怎么练肩膀
肩部的改变会直接影响到人的穿衣形象 ， 对于整体的身体外观有很大的改变效果 ， 因此很多人在锻炼肩部的时候会采用大重量来刺激 ， 以达到快速有效的作用 。其实肩部是一种小肌肉群 ， 大重量的训练不仅不能刺激肌肉 ， 长期这样还会促成肩周炎 。那么怎么练肩膀才有效呢?本文总结了一些训练方法 ， 一起来学习下吧 。
肩膀的训练方法
1、杠铃前平举：双手紧握住杠铃 ， 然后拳心朝向身体的一侧 ， 双手的距离要比肩宽大一些 ， 在运动的过程中最好加紧肩胛 ， 然后让肩部发力 ， 这组可以做三组 ， 且每组在十次左右 。
2、杠铃上拉：正向握住杠铃 ， 且拳心朝向地面 ， 然后可以通过肩部以及小臂进行发力 ， 且将杠铃的高度抬高超过胸口位置 ， 在上拉的时候要注意身体不能前后晃动 。
3、哑铃侧平举：首先将背部挺直 ， 然后双肘弯曲 ， 接着通过肩部发力来打动大臂和小臂以及哑铃 。接着将哑铃向侧方平举 ， 然后让肩部和肘关节处于同一的高度 ， 再沿着原来的动作进行缓慢的下放 。
4、哑铃推举：腰腹部收紧后 ， 将肩胛部位夹紧 ， 然后双手握住哑铃 ， 向上推举 ， 让手臂和地面呈现的状态为垂直现象 。需要注意的是在推举的时候不能耸肩 ， 这样会让身体更稳定 。每组训练十次 ， 可以做三组 。
【怎么练肩膀】5、俯身飞鸟：腹部收紧且膝盖弯曲 ， 然后让握住哑铃的双手置于身体的两侧 ， 采用肩部发力的状态让哑铃向身体的两侧举起 ， 直至哑铃和两臂及背部等形成直线 ， 能更好的感受到肩胛的挤压感 ， 需要注意的是在下放哑铃的时候保持匀速 。
6、绳索面拉：将肩胛夹紧 ， 双手用力向面部拉紧绳索 ， 拉紧脸部的时候要适量的弯曲手腕 ， 从而更好的保证肩胛骨的打开 。需要注意的是在拉动的过程中要保证绳索伸直状态 ， 这样的锻炼效果会更好 。
上述就是本文针对训练肩部方法动作进行的总结 ， 通过本文可以看出肩部的训练并没有想象中的复杂 ， 大多数的动作都是根据肩部的原理制定而成 ， 因此在训练过程中没必要追求过快的训练成果 ， 选择适合的训练方式才会更有助于身体健康 。
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