夏天跑步减肥效果好吗 用对方法才消脂又防中暑

夏季跑步真的能有减肥的效果吗?答案当然是可以的 。可是夏季跑步减肥的话很容易中暑,所以跑步减肥也是有讲究的呢 。只有正确的跑步才能减肥又不会中暑,让小编告诉你们夏季怎样正确跑步减肥 。

夏天跑步减肥效果好吗 用对方法才消脂又防中暑

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夏天跑步减肥效果好吗?
夏天坚持跑步当然是能够减肥的,跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动,包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到 。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道,那么就跑起来吧!
夏季要这样跑步才减肥又不会中暑:
1.跑步时间不低于20分钟
跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量 。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪 。所以,以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的 。
2.一周跑3—4次最好
为什么没必要天天跑步呢?据专家说到,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病 。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天 。对于身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康 。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数 。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定 。此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力 。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、自行车等 。
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3.穿透气性、吸湿性较好的跑步服装
即使不出汗也要补水,长时间运动后,补水的同时还要补盐;潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温 。在这里,还要提醒那些穿着不透气的衣服捂汗减肥的跑友,不管是妹子还是男士,都是不正确的 。如果在这么热的高温天气下,还捂着汗跑步,你很容易脱水,那时就离中暑不远了 。
4.选择正确的袜子
不少跑者在夏季跑步时,开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑 。那么,这样不穿袜子的跑步真的ok吗? 一般的袜子不宜穿太厚和尼龙材质,不仅影响透气性,也容易吸汗造成跑步时的额外负担 。建议袜子的长短至少要高过脚踝2公分左右,不宜穿着船型袜,以免跑步中袜子下滑,脚踝容易被鞋子磨破皮 。另外,现在有些袜子也会强调防滑功能,但袜底的阻体不宜太粗,摩擦力太强也会造成额外负担 。为了跑得更加舒适,建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子,而选择袜子,则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜 。
注意事项:
1、每天在最凉爽的时候跑步,通常来说会在日出之前 。
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2、避免在中午的时候跑步,那是一天最热的时段 。
3、设计好跑步的路线,要么沿途有树荫,要么有喷水池 。
【夏天跑步减肥效果好吗 用对方法才消脂又防中暑】4、每天喝足够的水和运动型饮料 。
5、避免在被阳光晒伤,因为受伤的皮肤失去排汗的能力,使降温的效率降低 。

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