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夏季减肥最有效的方法 夏季减肥美食大全

生活百科

一、最适合用于减肥的夏季套餐夏季减肥餐一：
早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣 。
午餐：1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1/2碗米饭 。
晚餐：1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心 。
夏季减肥餐二：
早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭 。
晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥 。
夏季减肥餐三：
早餐：1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶 。
午餐：1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝 。
晚餐：1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯 。
夏季减肥餐四：
早餐：1碗南瓜枸杞大米粥、1个煎鸡蛋、1小碟什锦泡菜 。
午餐：1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜、1份素炒芥兰、1/2个馒头 。
晚餐：1份冬瓜排骨汤、1份胡萝卜青椒土豆丝、1份凉拌茄泥 。
二、夏季减肥千万不要进去这些误区误区一：喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖 。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因 。在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状 。
误区二：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了 。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量 。
每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可 。蛋黄每天可吃一个 。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃 。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食 。
误区三：常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里 。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲 。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题 。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好 。
三、夏季减肥美食推荐【夏季减肥最有效的方法 夏季减肥美食大全】黄瓜：肥胖的人常食有减肥之效
医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效 。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用 。
梅子：减肥食物中的佼佼者
是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用 。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者 。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子密饯”等来减肥风行于世 。
魔芋：易产生饱腹感
魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性 。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能够收胃液降低食欲，而且易产生饱腹感 。许多医学单位研究表明，对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效，是当今理想的减肥食品 。
冬瓜：具有利尿去水的功效
冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效 。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显;冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦 。
四、整个夏天不发胖的秘诀1、吃正确的食物
看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口 。把不减肥又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反 。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益处多多，包括促进心理减肥和减轻压力 。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥 。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦 。
3、一定要吃早餐
快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中 。但是，代谢率需要由一个减肥的早餐启动 。
4、喝冷水
水是身体减肥必不可少的，特别是经常运动的人 。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量 。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里 。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了 。
5、吃辣
吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量 。这是一个很棒的好消息吧!

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