瑜伽十二式动作讲解
step1：双腿并拢，站姿 。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十 。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可 。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间 。右脚趾牢牢抓紧地面 。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行 。
【瑜伽十二式动作讲解】特别提示：1组/天 。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力 。
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