中级拜日式动作顺序
下列为拜日式中高级版本：1、祈祷式，站直，双手作出祈祷的姿势（手肘向外，手掌合十） 。2、后屈伸展吸气，身体向后弯，让头部与运动轨迹一同朝上和朝后 。3、前伸展式，呼气，身体向前弯，双腿伸直4、吸气，把右腿向后伸展，用右脚的脚趾支撑身体，让右腿保持笔直的状态 。5、摒住呼吸，把你的左腿也向后伸，放在右腿帝边，用手掌和脚趾平衡身体（支架式） 。双腿并拢，臀部与身体保持在一条直线；脖子和头部与脊椎也保持在一条直线上 。6、呼气，把你的膝盖，**和下巴放在地面上 。在手臀弯曲时，让手肘尽量保持在身体两侧 。
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