粗粮有哪些可以减肥，减脂的粗粮饭配方
：
相对于精白米面等细粮来说 ， 所有的粗粮都是可以用来减肥的 ， 因为粗粮的纤维素含量非常高 ， 可以有效降低糖类、脂肪等物质的吸收量 。因此粗粮适合作为减肥期间的主食 。在减肥期间 ， 我们可以选择热量较低、饱腹感较强的粗粮作为减肥期间的主食 ， 比如说燕麦、荞麦、黑麦、藜麦、大豆、玉米等 ， 都是非常不错的选择 。
【粗粮有哪些可以减肥，减脂的粗粮饭配方】 用粗粮作为减肥期间的主食 ， 推荐做粗粮饭 ， 不推荐做粗粮粥 。因为粗粮粥经过了长时间的熬煮 ， 它的淀粉经过糊化反应 ， 吸收率也会相应变高 ， 这样也会使得我们摄入大量的糖分 ， 不利于减肥 。因此 ， 我们推荐以燕麦、荞麦、大豆、玉米、豌豆、蚕豆、红豆和绿豆等粗粮一起煮粗粮饭来食用 。另外 ， 在减肥期间 ， 除了摄取粗粮之外 ， 也要摄取充分的蛋白质和维生素 。因此 ， 建议将粗粮和蔬菜瓜果等食物一起食用是最好的 。
推荐阅读
- 忍冬科植物有哪些
- 燕窝怎么炖最有营养，燕窝和什么搭配最好
- 月饼的热量有多高，减肥期间可以吃月饼吗
- 佛山哪里旅游景区好玩 佛山有什么好玩的地方
- 备孕几个月没有怀上要做什么检查 备孕需要吃什么
- 杂粮粥最佳搭配有哪些，五谷杂粮粥的营养搭配方法
- 电子表和机械表有什么区别 电子表和机械表的区别是什么
- 全谷物食物有哪些，全谷全麦更营养吗
- 重庆好耍的地方有哪些地打卡
- 微信没有实名认证会有什么影响