老人要想身体好 入睡时注意这些禁忌
和精力旺盛的年轻人相比，老人的睡眠更重要 。由于神经系统功能的退行性变，导致老人的睡眠周期节律功能受到影响 。睡眠质量不高、或长期的睡眠障碍将导致老人精神萎靡、情绪不稳、生活质量下降 。良好的睡眠则有修复作用，能调理、改善老人体质 。
老人的睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹三种类型：
大觉，是指晚间较长时间的睡眠 。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间 。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来 。因此老人最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7~8小时 。
小觉，是指白天中最长时间的睡眠，如午睡 。小觉的时间在1~2小时，根据年龄不同又可细分：65~70岁的老人，每天睡小觉2次，可于上午9~10点和下午2~4点之间各小睡1次，每次1小时左右；70~85岁的老人，则以睡90分钟为宜 。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2~3点时小睡1次，时间约为1小时即可 。很多老人对午睡有种凑合心态，习惯在躺椅、沙发上靠一会，这不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康风险 。建议老人午休也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通 。
打盹，是指白天时间很短的小憩状态 。老年人精力差，常常坐着就会打盹 。每次10~20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神 。
老人入睡注意这些禁忌
1、在入睡的时候不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病 。
2、很多老人都有一个蒙头睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化碳又被吸入体内 。晨起就会因缺氧头疼 。
3、忌仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭**而产生噩梦，影响睡眠质量 。
4、在睡觉的时候最好关掉所有的灯，因为人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒 。
【老人要想身体好 入睡时注意这些禁忌】5、在睡觉的时候，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病 。
推荐阅读
- 金子是亮的好还是暗的好 金子越戴越暗说明身体不好吗
- 肝不好身体会有哪些症状
- 白茶好不好，身体会慢慢告诉你！
- 番茄青蚝汤的做法
- Tigerline是身体哪个部位
- 饮食常识：颜色决定食材对身体的功效
- 多次染发后有什么危害染发后对身体的危害
- 普洱茶喝的很浓,会对身体造成什么危害
- 戒奶嘴的方法
- 300ml身体乳能过高铁安检吗