如何练背部肌肉 练上背部肌肉的动作
导语：要是我们对健身有一定的了解的话，我们就能知道我们身上，背部的肌肉组织，他是我们身体非常的肌肉组织，我们背部肌肉组织很重要的原因有两个 。第一个是，如果我们锻炼好我们背部的肌肉，我们的后背会更加的直 。第二个就是，我们练好我们的背部肌肉，我们就能拥有很强大的上肢肌肉了 。那么，我们要怎么样练习，才能练习好我们的背部肌肉呢 。在这一块，我要告诉大家的就是，只要我们掌握好以下这两点，对我们整个的背部肌肉的练习，会有很大的帮助的 。
【如何练背部肌肉 练上背部肌肉的动作】
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运动的部位：我们要锻炼的部位是垂直脊椎肌肉(腰部或背部)和臀肌
动作的必要条件：首先我们的双手举起杠铃，放在颈背和肩膀上，保持我们胸腹部以及我们腰部紧绷的一个状态，双手紧紧握住杠铃 。吸气的时候，我们的上身向前完全弯曲，直到腰部后面与地面平行的状态 。这时候我们的臀部向后移动，使重心位于脚跟后面，停留3-4秒 。最后用背部肌肉的力量重新站立，保持自然呼吸 。
注意事项：我们向前弯曲时吸气，我们在起身时呼气 。运动过程中腰部和背部要一直挺直，我们的上半身向前弯曲时，要尽量放慢我们的速度，不要突然迅速弯曲，会对我们的腰部产生损伤 。
结语：这个是对背部肌肉的知识和训练动作的简要介绍 。希望对大家有帮助，运动过程中，别忘了我们所有动作要标准，这样才能有效地锻炼我们身体的各个部位 。大家要记住的是，锻炼我们背部肌肉时，尽可能慢地运动，防止我们的肌肉撕裂拉伤 。最后，在这里祝大家都能够拥有理想的身材 。
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