如何练肩健身练肩最好的三个动作

健身初期，用俯卧撑来锻炼三角肌前束，效果好不好？总体上来说：不好，但是对于新手会有一定的锻炼作用。
俯卧撑，练什么？【如何练肩健身练肩最好的三个动作】俯卧撑是一个复合性的动作，主要用它来锻炼胸大肌。一个训练有素的健身者练习俯卧撑，可以将发力感最大限度地集中于胸大肌。
练习标准俯卧撑时，胸大肌是最主要的发力来源，其次是肱三头肌和三角肌前束。事实上，新手往往首先是肱三头肌疲劳，而胸大肌和三角肌前束毫无感觉。
新手刚开始做俯卧撑时，力量较弱会导致找不到胸大肌的发力感，所以会更多地依靠肱三头肌力量做俯卧撑，肱三头肌当然也最容易首先疲劳。
当然，在俯卧撑练习中，肩部三角肌力量弱（尤其是三角肌前束），也会造成肩部的疲劳感或酸疼感。正是由于新手三角肌前束较弱，尽管俯卧撑不是一个针对它的训练动作，却也足以在健身初期形成一定的刺激（训练负荷），因而可以锻炼到三角肌前束。

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（1）这个动作，主要锻炼三角肌前束、胸大肌上部。另外，斜方肌、前锯肌、肱二头肌短头，也会得到一定程度的锻炼。
（2）双臂抬起杠铃时，至少应抬到与双眼水平的高度。
（3）双臂起落应有控制，不要快速起落。特别在下落阶段，要慢一些，且不要完全落到杠铃靠住大腿。落下的最低点，应与大腿保持一定的距离。
上述动作可以用自己适合的重量进行练习，每次做4~6组，每组8~12次。
要注意的是，人体的肌肉是一个完整的系统，你不可能只练三角肌前束，其他啥部位都不练。因此，你必须有一个完整、系统的力量训练方案。将训练效果寄托在某一个动作上，是不明智的。三角肌（或者其他部位肌肉也一样）只有全方位地刺激和训练，才能更有效地成长。
最后，为了检验训练效果。建议，以三个月为一个训练周期：