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失眠该怎么办 小细节改变你的生物钟

睡眠 生活百科

失眠怎么办 。失眠是很多人在生活中或多或少会遇到的问题 ， 那么为什么会失眠呢 ， 失眠怎么办呢 ， 失眠怎么治疗呢 ， 有什么改善失眠的好方法呢 ， 今天小编就给大家带来一点改善失眠的建议 ， 一起来了解一下吧 。
失眠该怎么办
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差 ， 建议穿着厚袜子睡觉 。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。建议：关上窗户睡觉 。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 ， 建议：只在早晨打扫卧室 。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉 ， 因为它们能引起人们的过敏反应 。建议：卧室里只允许摆放郁金香 ， 郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎 ， 夜间抹香水的人 ， 应该考虑到引发哮喘的可能性 。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。
床的舒适度
把床垫弄厚 ， 弄软一点 ， 有意想不到的效果 。还有 ， 睡眠时的保暖也是很重要的 ， 因为入睡后会体温会下降 ， 如果不够暖 ， 也会影响深睡眠的时间的 。
定期运动 ， 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡 。定期运动不但有助于缓解压力 ， 减少梦中惊醒 ， 减轻失眠症状 ， 舒缓压力 ， 达到身心健康的效果 ， 而且可以延长深睡眠的时间 ， 但需要注意的是 ， 运动应该在睡前2小时前进行 ， 因为运动会提高人体的体温 ， 促进肾上腺素的分泌 ， 使人精神振奋 ， 难以入睡 。
睡眠的环境
睡眠的好坏 ， 与睡眠环境关系密切 。在15至24度的温度中 ， 可获得安睡 。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾 ， 以及逸漏的燃烧不全的煤气 ， 也会使人不能安睡 。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者 ， 最好迁徙远处居住 。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时 ， 但不一定强求 ， 应视个体差异而定 。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者 ， 睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者 ， 即使睡上10小时 ， 仍难精神清爽 ， 应通过各种治疗 ， 以获得有效睡眠 ， 只是延长睡眠时间对身体有害 。由于每个人有不同的生理节奏 ， 在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上 ， 不同生理节奏使睡眠出现两种情况 ， 即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏 ， 有利于提高工作效率和生活质量 ， 反之 ， 则对健康不利 。
其它注意事项
保持乐观、知足常乐的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡;
建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡-醒节律;
创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起"入睡条件反射";
白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡;
养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动 ， 也可反复计数等 ， 有时稍一放松 ， 反而能加快入睡;
限制白天睡眠时间 ， 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
床就是睡觉的地方 ， 不要在床上看书、看电视、工作 。平时要坚持定时休息 ， 晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
多多亲近自然 ， 放松紧张烦躁的心情 ， 可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游 。通过适当的户外活动 ， 可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解 ， 心情好 ， 睡眠也就好 。同时 ， 有花草树木、山清水秀的地方 ， 空气中的离子含量比城市中较高 ， 也利于人体神经的养护 ， 提高睡眠质量 。
对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难 。保持一个平和的精神状态很重要 。不要把失眠看得太重 ， 试想 ， 世界上那么多人失眠 ， 他们不还是照样正常的工作和生活 。
如果在床上睡不着而越来越烦躁 ， 一般是就寝后的半个到一个小时 ， 最好起床干点别的事 ， 等有了睡意再上床 。如果在床上强迫自己入睡 ， 往往事与愿违 。
【失眠该怎么办 小细节改变你的生物钟】另外 ， 对于部分较重的患者 ， 应在医生指导下 ， 短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂 。这样可能会取得更快、更好的治疗效果 。
结语：以上就是360常识网给大家总结的有关改善失眠的建议 ， 希望小编的介绍能对大家有所帮助 。在日常生活中我们也要养成良好的饮食和起居习惯 ， 早睡早起 ， 少吃让人感觉亢奋的食物 ， 这样对于改善睡眠也是有帮助的 。

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