吃饭是再寻常再简单不过的事情了 ， 我们一天要吃三顿饭 ， 甚至外加夜宵 。对于上班族而言 ， 早饭太匆忙 ， 晚饭又不宜太丰富 ， 而宵夜最好不要吃 。那么午饭就显得尤为重要了 ， 然而你知道午饭前应该做些什么吗？今天小编就告诉大家午饭前应该做哪些事 ， 这些不经意的小动作 ， 可能是健康养生的关键 。
一、午饭前午睡
上班族现在每天的工作时间一般长达八九个小时 ， 因此中午小憩一会儿很有必要 。很多人是习惯于吃完午饭以后进行午睡 ， 但醒来后会头昏脑涨、四肢乏力 ， 甚至周身酸胀 。那是因为用餐后 ， 血液会流向肠胃 ， 去帮助消化食物 。因此流向大脑和四肢的血液就会减少 ， 当大脑和肢体氧气供应不足时 ， 乳酸等代谢物就无法及时排除 ， 这就导致了四肢乏力和全身酸胀 。
我们应该在午饭前就进行午休 ， 我们可以延迟午餐的就餐时间 ， 先趴在桌子上或者躺在沙发上休息片刻 ， 然后再吃午饭 ， 这样对我们的身体健康才有好处 。关于午睡的最佳时间 ， 小编在这里建议大家最好不要超过一个小时 ， 以半小时为佳 。如果时间过长的话容易进入深度睡眠 ， 醒来的时候会感到不适应 。午睡结束后可以用冷水洗把脸 ， 喝点白开水 ， 这样会稀释血液的粘稠度 。
二、午饭前刷牙
很多人都习惯于早起刷牙和睡前刷牙 ， 一天刷两次牙 。其实 ， 我们一天吃多少顿饭 ， 就应该刷几次牙 。所以说 ， 我们中午也需要刷牙 ， 但是应该在饭前刷牙 。可能很多人对这个习惯感到不理解 ， 这个可是有一定的科学依据的 。
龋齿的形成主要是因为牙垢和食物中的糖分发生了化学反应 ， 形成了酸性物质侵蚀牙齿的结果 。当我们吃完饭 ， 牙垢和食物中的糖分已经发生了化学反应 ， 酸性物质已经形成了 ， 再刷牙就于事无补了 。科学研究表明 ， 吃饭后牙齿表面的酸性物质形成的速度非常快 ， 只有在吃饭前将牙垢清除掉 ， 才能有效减少酸性物质的形成 ， 从而达到保护牙齿的效果 。除此以外 ， 当进食了酸性物质 ， 可能会使牙齿表面的保护层珐琅质松动 。如果这个时候刷牙很容易将这层保护层刷掉 ， 对牙齿造成更大的伤害 。
我们可以在办公室里备一套刷牙的旅行装 ， 在午饭前提前去洗手间把牙齿仔仔细细地刷一下 。可能有人觉得这样太小题大做了 ， 那么可以准备些漱口水和牙线 ， 以备饭后使用 。如果这些东西你也不愿意准备 ， 那么饭后最好用温水漱口 。
三、午饭前吃水果
很多人习惯在午饭之后吃点水果 ， 觉得这样会消食 ， 其实这样做并不科学 。饭前吃水果可能会让午饭的食物滞留在胃中 ， 让食物发酵甚至腐败 ， 出现胀气、打嗝、便秘等症状 。因此 ， 我们应该在午饭前一个小时左右吃水果 ， 这样还能让免疫系统免受热烫食物的不良刺激 。
水果中的很多成分都是水溶性的 ， 饭前吃有利于身体吸收必需的营养物质 。饭前吃水果还能缩短水果在胃中的时间 ， 降低其氧化和腐败的程度 。另外 ， 午饭前吃水果还有利于健康饮食中“七分饱三分饥”的掌握 。因为水果属于低热量食物 ， 其平均热量为同等重量面食的四分之一 ， 同等重量猪肉的十分之一 ， 先进食低热量的食物比较容易把握总体的摄入量 。
当然 ， 不是所有的水果都适宜饭前食用的 ， 小编建议大家不要空腹吃柿子、香蕉和番茄等水果 。柿子中含有大量的柿胶 ， 当空腹吃大量的柿子时容易形成结石 。像菠萝、木瓜、山楂等水果适宜饭后食用 ， 因为他们含有一定的蛋白酶和酵素 ， 能够促进消化 ， 健胃消脾 。
四、午饭前喝汤
现在的工作餐一般都是有菜有汤 ， 很多人习惯吃完饭以后才会喝汤解渴 。其实 ， 午饭之前喝汤更科学 。常言道 ， 饭前喝汤 ， 胜似药方 。因为口腔、食道和肠胃是食物的必经之地 ， 先喝几口汤无疑是为消化系统加了点“润滑剂 ， 能够帮助食物顺利下咽 ， 从而减少硬食物对消化道粘膜的刺激 。如果饭前不喝汤的话 ， 饭后体内会分泌出大量的胃液 ， 体液过多流失会导致口渴 。
五、午饭前运动
常言道 ， 饭后百步走 ， 活到九十九 。其实 ， 饭前运动更有利于健康 。因为就餐前腹中空空的 ， 脂肪细胞内没有新的脂肪酸进入 ， 适量的运动可以将脂肪转化成热量消耗掉 。饭前一个小时可以进行快步走或者慢跑 ， 持续半小时左右 ， 健身的效果会比饭后运动好得多 。
对于上班族 ， 午饭前慢跑半小时显然是不现实的 。我们可以在饭前一个小时在办公区域小范围地活动 ， 做做拉伸运动 ， 伸伸懒腰 ， 活动一下筋骨 ， 还可以开胃呢！
【午饭前做这些 开胃又养生】结语：午睡、刷牙、吃水果、喝汤和运动 ， 这看似简简单单的五个动作 ， 如果在午饭前进行的话 ， 效果会更好 。大家不妨试一试 ， 坚持在午饭之前做这些 ， 时间长了 ， 你的身体也会变得更加健康 。如果你觉得很有用处 ， 赶紧把文章分享给你的朋友吧！
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