面壁深蹲有什么好处？面壁深蹲和深蹲哪个好？
面壁深蹲是一种升级版的深蹲训练，能够更好的完成深蹲的动作，并且效果也更好 。下面小编给大家讲讲面壁深蹲有什么好处？面壁深蹲和深蹲哪个好？
面壁深蹲有什么好处面壁深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效：
一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效 。
二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助 。
【面壁深蹲有什么好处？面壁深蹲和深蹲哪个好？】三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响 。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控 。
面壁深蹲和深蹲哪个好面壁深蹲作为深蹲的升级版，当然的要比深蹲的效果好，而且还能很好的纠正深蹲出现的错误 。
面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领 。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势 。
面壁深蹲怎么做1.面对墙壁站立，手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以 。
2.慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直) 。我们上回说到，标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨，不过一般人能照做就可以了) 。
3.在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了)，臀大肌发力，快速起身，回复直立 。
面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的 。因为面壁深蹲时，肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了 。如果你再能保证你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿势就一定是正确 。如果你的动作感觉不太舒服，可以试试双手扶墙或者自然下垂 。都是不会损失太多动作标准度的 。
面壁深蹲注意事项第一：双手上举，保持上肢挺直 。
标准深蹲要求我们有能力安全负重，如果上体过于前倾，就会加大腰椎的压力 。身体前倾主要是因为胸椎柔韧性不足，背部肌肉激活不足 。当我们进行面壁深蹲时，双手上举就是为了进一步激活背部的肌群，伸展胸椎 。这时你会感觉背部酸胀，**前侧肌肉有拉伸感 。坚持做一段时间，不仅对练习深蹲有帮助，还有助于改善日常的体态 。
第二：脚尖与墙面的距离要小于3cm 。
这个距离是改善膝内扣的关键 。膝内扣的主要原因你大腿内侧的内收肌太紧张，臀中肌和臀小肌太薄弱 。在这个距离下下蹲，你的膝盖一直是贴着墙的，墙很好地控制了你膝关节的方向，让其与脚尖方向一致 。如果你膝内扣，膝盖会直接顶到墙上，根本不可能继续下蹲 。这个过程中你会感到你大腿内侧肌群有强烈的牵拉感，这是因为你的内收肌正在被拉伸，你的臀中肌和臀小肌也会被激活 。这就是面壁深蹲改善膝内扣的原理 。
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