又是一年夏季的时候 ， 很多人不喜欢这个季节 ， 因为这个季节炎热 ， 容易出现食欲不振 ， 犯困的情况 ， 那么我们该如何过好这个夏季呢？初夏养生有哪些秘诀呢？下面小编就给大家介绍12条养生法 。
很多人不知道该怎么过好这个夏天 ， 其实很简单 ， 只要掌握基本夏季养生规则 ， 那就可以轻松的度夏了 ， 那么跟随小编一起看看吧！
初夏养生首先要多喝水 ， 饮食戒油腻 。夏季湿气重 ， 防“湿”从初夏开始 ， 同时每天最好坚持温水泡脚 ， 可开胃助睡眠！
初夏养生常识
1、多喝水
每天要喝七八杯白开水 ， 可以在水中加入适量蜂蜜 。夏天人的体能消耗特别快 ， 蜂蜜可以快速补充人体所需的能量 。水是人体不可缺少的重要组成部分 ， 器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分 ， 夏季失水会比较多 ， 若不及时补水就会严重影响健康 ， 易使皮肤干燥 ， 皱纹增多 ， 加速人体衰老 。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 苹果汁都是理想的解渴饮料 。
2、防“湿”从初夏开始
夏季天气炎热 ， 雨水多 ， 容易引起湿气 ， 所以夏季去湿气防湿气是很重要的 。
初夏时节如何防“湿” ， 当然要从日常衣食住行方面着手 。初夏时节阴雨天或雾天要少开窗户 ， 而当室外艳阳高照时 ， 要适当开窗通风 ， 居室内可安放部分祛湿剂或干燥原料来降低室内的空气湿度;出现“高温高湿”天气时 ， 可使用空调降温、抽湿的功能 ， 将气温降至18-20℃、相对湿度降为50%-60% 。
初夏穿衣应选择具有较强吸湿能力面料(如全棉)制成的宽松服装 ， 要经常晒被褥 ， 勤洗澡 ， 勤换衣;饮食要清淡 ， 便于消化 ， 要多食用消热利湿的食物 ， 使得体内湿热之邪从小便排出 ， 这些食物有绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等;要避免外感湿邪 ， 万一在室外涉水淋雨 ， 回家后可饮服姜糖水 ， 如有头重、身热等症状 ， 可服用藿香正气丸等药物 。
3、饮食戒油腻
夏季人体消耗大 ， 需要养阳气 ， 而油腻的荤菜属于阴性食物 ， 不但起不到补的作用 ， 还会让人食欲下降 ， 对健康无益 ， 尽量少吃 。应多吃一些清淡、容易消化的食物 ， 如绿豆、莲子、荷叶 ， 可以健胃、解暑、祛湿 ， 对健康大有裨益 。
4、温水泡脚
夏季湿气重 ， 人的身体以及五脏六腑是最害怕湿气的 ， 所以及时祛湿是很重要的 ， 那么该如何去湿气呢？
夏季湿气正当来临的时候 ， 人的五脏六腑中属脾最怕湿 ， 湿气阻滞在脾胃中 ， 就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现 。而夏天泡脚 ， 正有助于祛除暑湿 ， 预防热伤风 ， 让人精神振奋 ， 增进食欲 ， 促进睡眠 。
每天用热水泡脚15—20分钟 ， 水最好超过脚踝到达小腿;水中加点盐 ， 还能起到消炎杀菌的作用 。如果吹空调导致了感冒、头痛或发热 ， 也可以用稍烫的水 ， 泡脚30分钟以上 ， 感觉微微出点汗 ， 头痛的症状就可以缓解 。泡脚以后最好做些简单的按摩 ， 比如在脚心(涌泉穴)、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点 ， 每个痛点处按揉三分钟 ， 会达到事半功倍的效果 。
5、洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩 ， 洗后反觉更热 ， 而热水洗澡虽会多出汗 ， 但能使毛细血管扩张 ， 有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗 ， 这才是符合自然规律和人体节律的方式 。
6、不要熬夜
夏季燥热 ， 睡眠质量差 ， 很多人索性就晚睡 ， 趁着夜深凉快 ， 出去K歌 ， 到野外看星星 ， 看似浪漫惬意 ， 实际上 ， 夏季人体毛孔张开 ， 很容易受到风寒侵袭 。熬夜还会让人脸色差 ， 肤色无光 ， 身体不能正常排毒 ， 所以 ， 还是早睡早起 ， 规律生活最好 。
7、中午睡一小时
夏季昼长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗较大 ， 容易产生疲劳 ， 也容易犯困 。因此 ， 保证充足的睡眠非常重要 。夏季里天气炎热 ， 很多人晚上睡不好觉 ， 因此用午睡来补充有益于身体健康 ， 可以保持充足的精力 ， 建议人们每天用一个小时左右的时间进行午睡 。当然 ， 午睡时应避免受较强的外界刺激 ， 因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也应注意免受风寒 。
8、防晒要天天做
从医学角度讲 ， 夏季防晒不仅仅是为了防止晒黑 ， 也是为了延缓衰老、预防或减轻色斑形成、色素沉着 。肌肤在紫外线的照射下 ， 弹力纤维会断裂、坏死 ， 且是不可逆的 ， 久而久之 ， 肌肤就会出现皱纹 。同时 ， 紫外线还会使机体黑色素分泌增加 ， 刺激黑素细胞、基底细胞增生 ， 从而加重色斑 ， 或形成黄褐斑、老年斑、获得性太田痣等 。
夏天外出时必须在出门前(包括下班前)20分钟涂抹防晒霜 ， 否则刚涂上就出门 ， 等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下 。另外还要尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤 ， 即使打防晒伞也要涂防晒霜 ， 因为紫外线会通过地面反射到脸上 。
9、不除腋毛
有些人认为夏季穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外面不雅观 ， 就用剪刀剪去 ， 有的甚至用刀片刮去腋毛 。其实 ， 这样做有损健康 ， 极易造成腋窝部位的细菌感染 ， 不仅局部疼痛难受 ， 还容易发生淋巴结肿大等症状 。
【初夏养生 这12条常识太重要了】10、福自“苦”中来
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦味食品 ， 不仅能清心除烦、醒脑提神 ， 且可增进食欲、健脾利胃 。
苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜 ， 成熟果瓤可生食 ， 既可凉拌又能肉炒、烧鱼 ， 清嫩爽口 ， 别具风味 。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用 。此外 ， 苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用 。应注意的是 ， 食用苦味食品不宜过量 ， 否则可能引起恶心、呕吐等症状 。
11、喝热茶
冷饮只能暂时解暑 ， 不能持久解热、解渴 ， 而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张 ， 体温反而明显降低 ， 这是简便易行的绝妙良方 。
12、多运动
宜在清晨或傍晚较凉爽的时候进行 。场地应选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好 ， 不宜做过分剧烈运动 。运动后切忌大量饮凉开水 ， 或用凉水冲洗 。
最后提醒 ， 夏季很多人都会出现心情郁闷的情况 ， 这其中也可能是因为多种原因导致的 。建议大家能够及时缓解 ， 调整好心态 ， 并注意纠正不良习惯 ， 坚持适当的运动锻炼 。
结语：以上就是关于初夏如何养生的内容 。初夏刚到 ， 春天刚过去 ， 很多人还是不在适应 ， 上述小编建议的这几个方面可以让你初夏养生有一个准则 ， 这样你就可以轻松的度过初夏了 ， 一起看看吧！
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