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啤酒肚真是喝啤酒引起的？5大妙招减掉啤酒肚

生活百科

一听到啤酒肚很多人就会顾名思义地以为它是喝啤酒喝出来了 ， 就天真地以为只要自己不喝啤酒就能够恢复好身材 。但事实是 ， 啤酒肚的形成与啤酒关联不大 。那啤酒肚是如何形成的？
啤酒肚是喝啤酒引起的吗？
日本一个研究小组得出结论：男人喝啤酒会不会导致“啤酒肚”的凸现 。调查认为 ， 男人出现“啤酒肚”完全是因为吃得过多和运动不足 ， 与喝啤酒没有什么关系 。关键是每天的运动量和每天吃的多少饮食来决定是否会出现“啤酒肚” 。
国际上对“啤酒肚”的成因有很多种不同说法 。有人说 ， “啤酒肚”是营养过剩导致 ， 也有人说是营养不均衡造成 。德国联邦营养医学会最新研究表明 ， “啤酒肚”与男性的遗传基因有关 ， 就像女性肥胖从臀部开始一样 ， 男性的脂肪大部分会储存于腹部 。
【啤酒肚真是喝啤酒引起的？5大妙招减掉啤酒肚】然而 ， 根据不同的地区情况显示 ， 在有合理的运动结合的情况下 ， 啤酒肚还是可以的到有些效抑制 。实际上 ， 一杯啤酒的热量仅为150卡路里 ， 脂肪也只有0.3克 ， 而且啤酒含有蛇麻子等物质 ， 还可以降低得心脏病、糖尿病的概率 。因此 ， 一天喝一杯啤酒没问题 。
如何判断自己是否有啤酒肚？
根据临床诊断标准 ， 人体脂肪的正常含量男性不能超过20% ， 腰围/臀围比例男性应该小于0.9 ， 若腰臀比值大于0.9 ， 人体脂肪含量大于20% ， 均可诊断为啤酒肚 。除了医学判断标准 ， 也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况 。正常男性腹部（以右腹部脐旁1厘米处为测量点）的皮肤皱壁厚度为5m m -15m m ， 大于15m m为肥胖 ， 小于5mm为消瘦 。
啤酒肚的危害有哪些？
"将军肚"不仅影响形象 ， 对于健康的威胁也是相当的大 。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同 ， 腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液 ， 并随血流直接进入肝脏 。
2当肝脏游离脂肪酸分子过多时 ， 会转成低密度脂蛋白 ， 并随血液流往心脏、肺和动脉 。其中 ， 一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇 ， 从而诱发心血管疾病 。体内可能有胆固醇过高的潜在危险 。假如腰围等于或超过臀围 ， 危险性就更大
3肥胖是其他病的诱因 。肥胖者摄入热量过多 ， 好使机体组织对糖的利用率减退 ， 无奈之中 ， 胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用 ， 但这常常不能奏效 ， 最终血糖会相对高于正常水平 ， 可以说 ， 肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗 ， 发展下去 ， 就是糖尿病 。
啤酒肚怎么减？
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
2、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店 ， 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
3、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多 。
4、注意酒量
酒精含能量较高 ， 它可阻止体脂的消耗 ， 还降低意志力 。如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
5、减去啤酒肚的两个运动
1）游泳减啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的运动 。利用游泳收紧腹肌 ， 并且 ， 在水的按摩作用下 ， 慢慢减去腹部的赘肉 。游泳应该长期坚持 ， 最好隔天一次 ， 至少每周两次 。
2）呼拉圈减啤酒肚：不要小看 ， 呼拉圈是很消耗体力的运动 。是腰部和腹部赘肉的克星 。每天晚饭后3小时转呼啦圈 ， 是最佳减肥时间 。可以帮助肠道消化和排毒 ， 对减啤酒肚大有好处 。减啤酒肚一定要持之以恒 ， 改变生活方式 ， 坚持瘦腹运动 ， 至少坚持一个月以上 ， 会看到很大效果 。

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