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运动养生 睡前做这些运动有益养生

生活百科 睡前

如今运动养生已经成为人们追崇的一个健身方式了 。但是由于人们生活节奏的加快 ， 很多人每天都忙于工作 ， 很少有运动的时间 。那么今天360常识网的小编就来告诉你在晚上睡觉之前运动运动吧 ， 不仅可以缓解你一天的疲劳 ， 而且还能帮助你健康养生呢 。一起来看看吧 。
动作一、腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上 ， 然后双脚并拢 ， 并且膝盖要弯曲 ， 然后用你的左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张 毯子 ， 增加压力 。
保持双脚并拢并抬起离开床铺 ， 两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。
【运动养生 睡前做这些运动有益养生】然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可锻炼 臀部和大腿 。
动作二、小腰运动
这个运动很简单 ， 首先你要保证你的脸是朝上的 ， 然后仰卧 ， 并且保持双膝弯曲 ， 两个双脚并拢 ， 并且你的肩膀要位于床沿上 。将双手置于脑后 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次 ， 做两组 ， 可锻炼腰腹 。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上 ， 保持腰部和臀部用力 ， 向上抬起右腿 ， 膝盖弯曲 ， 脚底朝天 ， 保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次 ， 做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上 ， 双腿弯曲 ， 左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前协助保持平衡 ， 背部挺直 。
尽量将右腿向上抬起达到最高后 ， 再慢慢放下恢复原状 。每组12次 ， 做两组 。换边 ， 同样做两组12次 。
温馨提示 ， 小编想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动 ， 但是记住千万不要过激烈或者运动量过大的 ， 不然会影响晚上的睡眠质量 。
睡前30分小运动
【1.靠墙抬腿】
把腿伸直靠在墙上 ， 和身体能呈九十度是最好的 ， 麻了就可以放下 ， 不然一直麻下去 ， 会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法 。
【2.横拉筋法】
双腿水平的向两边展开 ， 放个十分钟左右即可 。
【3.空中脚踏车】
身边平躺 ， 双腿朝上抬起 ， 尽量向上提高 ， 用手掌撑住腰部 ， 手肘保持弯曲九十度 ， 双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。
【4.剪刀脚运动】
脸朝上 ， 躺在床上 ， 双手放在两侧 ， 手掌朝下 ， 双脚伸直举起后 ， 尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。
并拢时脚部要如上图一样交叉 ， 做互相挤压大腿内部肌肉的动作 ， 来回做30-50次就会很累 ， 有效果了 。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉 ， 而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。
双腿打开并拢的速度愈快愈好 ， 不过一定要量力而为哦 ， 可以慢慢的加快速度和次数 ， 避免腿和腰会受伤 。
【5.瘦俏臀】
平躺时加上双脚弯曲 ， 打开和肩同宽 ， 臀部慢慢向上抬起 ， 而且要呈夹紧的状态 ， 臀部维持上抬约5秒 ， 能持久一点最好 ， 慢慢再放下屁屁 ， 回到原本的动作 ， 再重复 。
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的 ， 屁屁的肉肉都会很往中间集中 ， 这样一来 ， 不只变小 ， 还会变俏哦 。
睡前运动会影响睡眠吗？
专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动 ， 理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素 ， 这些激素会使人的情绪处在激越状态 ， 它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平 ， 所以睡前运动会妨碍睡眠 。
然而 ， 多数研究并未证实这一说法 。例如有一项研究发现 ， 在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难 ， 也不会降低睡眠质量 。其他许多项研究也有类似的发现 。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠 ， 减少焦虑情绪 ， 提升体温 ， 但存在个体差异 。也就是说 ， 并非人人都能从睡前运动中获益 。
不过 ， 睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实 。所以下了班后想加入运动队伍的你 ， 大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了 。
总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道如何通过运动来养生了吗？小编介绍的一些适合睡前做的运动你都知道有哪些了吗？大家在平时睡觉之前可以尝试这些动作哦 ， 不仅好处多多 ， 而且还能健康养生呢 。

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