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夏季养生 怎样轻松过夏天

夏季 生活百科

夏季阳气生 ， 温度高 ， 气候炎热 ， 大部分人不适应这样的初夏 ， 总是会表现出一些不适的感觉 ， 例如食欲不振、腹泻等身体健康问题 。所以对于初夏我们该如何做好养生工作呢？下面360常识网为您讲解 。
夏季阳气容易外发 ， 阴气在体内潜藏 ， 所以在夏季到来之后就要及时的做好养生的工作 。
春夏秋冬四季轮回 ， 心肝脾肺各有所归 ， 烈日炎炎的夏季 ， 养生有什么讲究呢？听听北京友谊医院中医科王永志博士怎么说 。
养生就是就是子啊保养我们自己的身体健康 ， 那么保养该做好哪些方面呢？
1、作息有规律
《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起 ， 即晚睡早起 ， 把储备的能量消耗掉 ， 调整好自己的生物钟 。最佳入睡时间是22：00—23：00;最佳起床时间是5：30—6：30 。适当午睡(1小时)促进身体健康 。
夏季睡眠不足对人体有什么危害？
①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
②会引起皮肤毛细血管淤滞 ， 易生皱纹 。
③睡眠不好会影响人的心情 ， 引起焦虑 ， 抑郁 ， 这些都是引起疾病的源头 。
④会引起血中胆固醇含量增高 ， 增加心脏病发生的风险 。
2、不要凉水冲脚
炎炎夏日 ， 一些人喜欢用凉水冲脚 ， 其实这种做法是不可取的 。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后 ， 会引起正常运转的血管舒张功能失调 ， 从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生 。
3、贪凉有道 ， 别让寒气伤了你的肺气
夏季使用空调 ， 要注意：空调房间的最佳温度为25～27℃;从空调环境进入高温环境时 ， 不能骤冷骤热 ， 室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内 ， 否则易患“空调病” 。
风扇虽好 ， 也不可多吹 。要注意：身体出汗较多时 ， 不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部 ， 最好风扇摇摆并将风速调到低档 。
4、饮食合理 ， 喝白开水更健康
①夏季饮食五佳
最佳调味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳汤肴——番茄汤
最佳肉食——鸭肉
【夏季养生 怎样轻松过夏天】最佳饮料——热茶
②家备小姜 ， 小病不慌
姜的药效：益脾开胃、止呕 ， 温经散寒 ， 调理腹痛、解头痛、发热等 。
夏天吃姜的好处：增进食欲 ， 解毒杀菌 ， 祛风散寒 。
夏天吃姜也有禁忌：上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜 ， 更不能用姜来治疗中暑 。
5、选择适合自己的运动 ， 循序渐进 ， 持之以恒
散步是最好的运动 。抬头挺胸 ， 双腿放松 ， 交替前进 ， 两臂摆动 ， 呼吸有节奏 。每天散步一到二次 ， 每次20—40分钟 。
掂脚尖的好处：加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定 。
6、保持良好的心态
良好的心态以及情绪是过夏的一个好的方法 ， 良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态 。
结语：以上就是关于如何在夏季养生的有关内容 ， 现在初夏刚刚开始 ， 很多人出现了不适 ， 所以更是要做好养生的工作 ， 那么小编建议的这几点你觉得怎么样呢？夏季要注意饮食已经合理的运动 ， 外出做好防晒措施哦！

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