草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

便秘怎么办 洗澡时揉肚子可缓解便秘

食物 生活百科

便秘相信大家都有过吧 ， 它是非常难受的事情 ， 引起便秘的原因也是非常多的 ， 大多和我们平时不好的饮食习惯有关系 。便秘对身体的伤害也是非常大的 ， 身体的污物排除出来 ， 就会对皮肤以及健康都带来影响 。那么便秘怎么办呢？便秘吃什么好呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
洗澡时揉肚子可缓解便秘
便秘是非常多见的症状 ， 它不是一种疾病 ， 如果我们长期便秘的话脸上都会长出色斑、痘痘而且脸色也会变得暗沉了 。虽然药物是可以缓解便秘的 ， 但是 ， 俗话说“是药三分毒” 。不过 ， 我们要知识 ， 其实生活中的一些小方法也是能够帮助我们解决这个问题的 。
洗澡揉肚子一定要顺时针进行揉搓 ， 洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩 ， 同时腹部一鼓一收地大口呼吸 ， 并淋浴腹部 ， 可治疗慢性便秘并防治痔疮 。而神经性便秘 ， 则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右 ， 再用25℃的温水冲10秒钟 ， 反复5次 ， 可以让大肠的蠕动增加 。
洗澡揉肚子可使用淋浴 ， 因此 ， 淋浴在洗澡的时候 ， 虽然可大量的节约时间 ， 但是只会对皮肤表面产生刺激 ， 内脏并不能获得热量 。早晨起来最适合淋浴 ， 这样可唤醒身心 ， 白天能精神饱满地投入到工作和学习中去 ， 而睡前1至2个小时 ， 最好在浴盆里泡个澡 。
我们洗澡揉肚子的时候也要注意水温的 ， 40℃的水是最能够消除疲劳的 ， 因为我们人体正常的腋下体温是37℃ ， 体内温度是40℃ ， 40℃与人体的体温是最接近的 。如果水的温度太高 ， 消耗热量多 ， 不但不会消除疲劳 ， 反而会感到难 。水温过低的话 ， 会导致血管收缩 ， 因此就不容易消除疲劳 。
中医推荐缓解便秘药膳方
首乌红枣粥
适用人群：便秘、老年性高血压、阴血亏损、血管硬化、大便干燥等症 。
用法宜忌：代餐服用
用料：粳米60克 ， 首乌60克 ， 红枣10枚(去核) 。
制作方法：将首乌 ， 粳米 ， 红枣洗净放入锅内 ， 加清水适量 ， 武火煮沸后 ， 文火煲成粥 ， 放入红糖煲沸即成 ， 随意食用 。
功效：补气血、黑须发、益肝肾、养容颜 。用于面色无华、未老先衰、肌肤干燥、形容憔悴、颜发早白 。何首乌味甘、涩 ， 性微温 ， 能补肝肾、益精血 ， 有促进肠管蠕动、促进红细胞生成、增强免疫功能、降低血糖的作用;红枣可健脾养胃 ， 润肠 。二者同煮 ， 对便秘有较好的食疗功效 。
决明子蜂蜜饮
用法及宜忌：每日1剂 ， 早晚服 。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用 。
原料：决明子10g ， 蜂蜜20ml 。
做法
1、我们把决明子放在砂锅里面 ， 然后用小火烧到它有点变黄色的时候 ， 盛出来稍微凉下 。
2、将决明子捣碎加适量的清水煎煮10分钟左右 ， 拌入蜂蜜搅匀后饮用即可 。
功效：决明子润肠缓泻 ， 用于治疗肠燥便秘 。蜂蜜补肾脾、润肠、润肺 ， 利于通便 。
适用人群：肠燥便秘者 。
很多人都有便秘的痛苦经历 ， 便秘 ， 不仅影响身体健康 ， 还是生活不便 ， 真的是很讨厌的一种疾病 。那人们为什么会便秘呢？食物也是引起便秘的一大原因 ， 那么 ， 哪些食物会引起便秘？下面我们来看看引起便秘的6大食物 。
引起便秘的6大食物
运动过少 ， 不当的饮食习惯都是引起现代人便秘的主要原因之一 。便秘对人体的身体健康危害极大 ， 像痔疮 ， 肛裂等肛门疾病 ， 再者现实生活中很多便秘患者由于过度的用力排便 ， 而引起一些心血管方面的疾病的发病 ， 这些危害可以说都是非常大的 。总之便秘会使得体内的毒素无法正常的排出去 ， 对人体的危害极大 ， 因此日常一定要注意预防便秘 。
而要减少便秘的困扰就要从日常减少会引起便秘的食物做起 。
1、甜食
甜食是公认最不好消化的一种食物 。同时甜食还是脂肪含量高 ， 膳食纤维含量最低 ， 水份最少的一种食物之一 ， 多吃对人体的健康非常不利 。日常生活中我们常吃的饼干 ， 糖干 ， 蛋糕 ， 饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃 。
2、肉制品
肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一 ， 而研究发现动物蛋白也是非常难消化的 ， 因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢 ， 便秘的原因之一 。
3、坚果类
很多人都喜欢炒着吃坚果 ， 如糖炒板栗 ， 炒花生米等这些食物吃多了容易引起上火 ， 引起便秘 。
4、奶制品
奶制品也是最常见的引起便秘的食物之一 ， 因为奶制品是属于膳食纤维含量较低 ， 脂肪含量较高的食物之一 ， 本身不好消化 ， 再者其在肠道内通过的速度较慢 ， 因此对人的消化功能会产生一些不好的影响 。如日常常吃的冰淇淋 ， 奶油蛋糕 ， 全脂牛奶等都是难消化的奶制品 。
5、精加工的食物
工过于精致的食物 ， 其中的粗纤维都被“加工”没了 ， 过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一 。
6、快餐
快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐 ， 像汉堡 ， 炸鸡 ， 意大利面 ， 披萨等都是常见的快餐 ， 另外快餐店里的食物也多是高脂肪 ， 高盐的食物 。
此外 ， 不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一 ， 如喜欢吃刺激性的食物 ， 辛辣的 ， 高油的 ， 炸过的 ， 烤的这些都是引起便秘的元凶之一 。
而像苹果 ， 香蕉 ， 葡萄 ， 柚子等水果 ， 空心菜 ， 萝卜 ， 白菜 ， 卷心菜 ， 芹菜 ， 等蔬菜 ， 地瓜 ， 红薯 ， 玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动 ， 对排便有很大的帮助的 。
预防便秘的方法
预防便秘 ， 日常除了要减少可能引起便秘的食物 ， 饮食习惯 ， 烹调方法 ， 要多吃对促进排便有好处的食物之外 ， 还要注意养成良好的排便习惯 。
1、定时排便
一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间 。最好是可以养成每天定时的如厕习惯 。
2、避免不良的排便习惯
如边上厕所边玩手机 ， 看报纸等都会影响到正常的排便 。
3、避免久坐
久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘 ， 因此日常要避免久坐 ， 多注意运动 ， 如散步 ， 慢跑等都是不错的选择 。
4、充足的水份
日常要多注意补充水份 ， 多吃流质食物 ， 平时可以适当的多吃些汤类食物 ， 小米粥等 ， 多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水 ， 柠檬水 ， 花茶等等 。
预防便秘吃什么好
【便秘怎么办 洗澡时揉肚子可缓解便秘】现代人便秘的情况越来越严重 ， 特别是白领人群 ， 那么预防便秘吃什么好呢.专家指出 ， 治疗便秘最有效的方法便是饮食 ， 通过饮食能够解决多种便秘问题 。
1.萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同 ， 有白皮、青皮、红皮等多种种类之分 ， 这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。萝卜中含有多种丰富的营养物质 ， 并且其性味辛、 甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热的功效 。
无论是哪种品种的萝卜 ， 都具有通气的功效 ， 对于各种便秘都有着很好的调节作用 。但在吃萝卜的时候要注意 ， 千万不要与药物一块食用 ， 否则就会破了药物的药性 。
2.白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用 ， 这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 ， 在白菜中含有丰富的粗纤维 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。
3.西葫芦
你可能不知道 ， 其实西葫芦同样具有通便的功效 ， 在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等 ， 这些物质虽然不能被消化酶所分解 ， 但却可以促进肠胃蠕动 ， 从而有利于粪便排出 。
而且在西葫芦中约含水分94%以上 ， 而且它又是低热量食物 ， 同时还含有丰富的维生素A 。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 ， 含钾、镁的比例较高 ， 其品质比笋瓜要好 。
4.豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外 ， 在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失 ， 由于酶的作用促使植酸降解 ， 更多的磷、锌等矿物质被释放出来 ， 被人体利用 。豆芽除了可以通便之外 ， 同时还有利尿的作用 ， 经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效 。
便秘是很多人都面临的尴尬问题 ， 除了可以利用这些食物来通便之外 ， 同时还可以通过很多小运动来调节肠胃功能 ， 从而缓解便秘 。
结语：便秘是我们平时不好的习惯引起的 ， 所以我们一定要避免 。同时 ， 治疗便秘的方法也是很多的 ， 最常用的就是吃一些有治疗便秘的食物 ， 不过 ， 我们洗澡的时候按摩肚子也是能够起到很好的效果的哦 。

    推荐阅读


    上一篇：房贷利率高好还是低好

    下一篇：杭州乐园哪里好玩