孕妇怎样才能顺产？6大顺产策略

导读：一般人都认为顺产是最佳的生育方式，对新生儿也更好，那么孕妇怎样才能顺产？要注意什么事项呢？下面养生之道网为您介绍孕妇怎样才能顺产，看看吧。
1、缓解恐惧心理
孕妇在生产之前一般都会有恐惧的心理，也是孕妇顺利分娩的一个主要阻碍。提醒孕妇，生育是人的正常生理现象，在心理上应该要放松对于顺利分娩很重要。
预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。临产前，要保持心情稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，积极配合医生，顺利地分娩。
2、适量增加体重
怀孕期间要注意自己的体重，在怀孕的期间体重的增加最好不要超过25斤，因为这样会增加分娩风险。保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶，鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。

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3、定期产前检查
孕妇要定期做产前检查，便于医生早发现问题，及早纠正和进行治疗。比如遇到胎位不正，在医生指导下采取膝胸卧位等方法矫正，就不会影响顺产。
4、孕期适当运动
适当运动不但有利于控制孕期体重，还有助于顺产，它可以缩短产程，降低难产几率。常运动的准妈妈通常可以维持体能及心肺功能在一定水准上，体能好的孕妇耐受力高，对产痛的承受也就比较好，所以女性运动员分娩时就会比普通孕妇的并发症少许多。
①普拉提式侧腔呼吸
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。
②举小重量哑铃杠铃
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
【孕妇怎样才能顺产？6大顺产策略】 ③力量型训练如蹲举
随着孕妇体重的不断增加，膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。
④坐姿划船坐姿拉背
平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
5、最好适龄生育
年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴dao的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。
孕妇年龄越大，发生高血压、、的机会越多，因此不能顺产、而需要剖宫产干预的机会越多。

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随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。女性生育的最佳年龄是25～29岁左右，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。
6、精神状态要好
焦虑紧张不仅会影响产妇情绪，还会消耗她们的体力，使其对疼痛的敏感性增加，使大脑皮层神经中枢指令宝宝要来到人间，发动宫缩，促进分娩，需要听从人的大脑皮层神经中枢司令部的命令。
精神因素的好坏可以直接影响大脑皮层神经中枢命令的传送，使产力过强或过弱，直接影响宝宝的下降及转动，使产程进展缓慢。胎儿在子宫内待的时间过长，容易造成宝宝缺氧，窒息，甚至死亡，即使存活下来宝宝也有可能出现智力障碍，精神因素还会导致产后大出血的发生。
所以，孕妇要学会调整心态，让自己的精神状态积极些。
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