秋季的到来让温度下降了许多,对于许多讨厌炎热的人们来说这是一个很好的福音 。然后,在我们享受凉爽的同时,也要多注意自身的养生 。秋季养生有着诸多常识性东西,今天,小编将告诉大家我们应该知道的秋季养生常识 。
六个养生小常识
1、规律饮食、不吃不洁食物
我们在吃饭的时候总喜欢多吃自己喜欢的,对不喜爱的食物一点都不碰,或总是冷食热食交换着吃,使得肠胃冷热交汇,松紧不一致,这样就很容易造成一些肠胃方面的病症 。还有一些人吃饭没有规律性,想吃的时候就吃,不想吃的时候就不吃,这也是一种对肠胃的伤害现象 。因此,我们在饮食上,应该要有一个很好的饮食规律,更不要去吃一些不干不净的食物 。
2、多吃素食淡饭,少吃辛辣刺激食物
要保持胃肠的冲和之气,就得常吃些素食淡饭,适当辅佐一些肉类肥甘食品 。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜,做到少吃多餐、定时定量,使胃中经常有食物中和胃酸,防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面 。进食时要细嚼慢咽,不吃生冷,并戒除烟、酒,以防刺激胃黏膜,促使溃疡恶化和复发 。
3、谨慎服药
临床实践证明,应禁服对胃黏膜有强烈的刺激性的药物 。如因病需要服用这些药物时,应在饭后服用或同时加用保护胃的药物 。另外,服药治疗的症状消失,也不等于胃肠病彻底治愈 。慢性胃肠病多发展为器质性病变,症状虽然可以很快暂时消失,但创面还需逐渐地恢复 。患者应继续服药一段时间,以巩固疗效 。
4、多运动、增强体质
我们在饮食上多注意的同时,还要积极参加各种各样的活动,其中以体育运动为主,这样可以促进我们的肠胃消化,提高身体的免疫能力,对我们的身体有着种种好处 。所以我们应该学会科学安排生活方式,尽量早睡早起,多进行一些体育运动 。
5、保持开朗心境
研究表明,胃及十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关 。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生 。因此,预防和治疗胃肠病,要经常心情愉快,保持乐观,避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激 。
6、适合增减衣物,不要着凉
气候在不断的变化,我们自身要注意好保暖,当然一定要是科学的保暖,不能盲目的进行加衣 。对于体质较好的人们,最好不要过早的加衣 。晚上睡觉的时候,一定要盖好被子,现在一定还有些人们睡觉不盖被子,这样很容易就会导致一些胃病的引发 。
几款秋季养生食谱
玫瑰花粥
玫瑰花粥是美容养颜的纯天然食品 。对美容而言,玫瑰对雀斑有明显的消除作用,使肌肤更显红润、娇嫩;在医学上,玫瑰还有活血、理气、平肝、促进血液循环的功效,因此,可治疗肝气郁结引起的胃痛,并有镇静、安神作用 。
荷花粥
荷花因含槲皮素和樨草素等成分,成为幽香化痰、清暑宁神益气、养颜轻身的保健佳品 。常服荷花粥,能改善面部油脂分泌,减轻痤疮症状,使人面色红润,神采奕奕 。此外,它还有减肥、降脂、瘦身的效用 。
绵陈夏枯草煲猪瘦肉
材料:绵陈20克、夏枯草25克(中药店有售),蜜枣3个,猪瘦肉400克,生姜3片 。
烹制:药材稍浸泡、洗净;蜜枣去核;猪瘦肉洗净 。一起与生姜下瓦煲,加清水2500毫升(约10碗量),武火滚沸后改文火煲2小时,下盐便可 。为3~4人用 。
赤小豆女贞子茅根汤
材料:赤小豆、女贞子、鲜白茅根各30克 。
烹制:各物分别洗净,稍浸泡,一起下瓦煲,加清水1000毫升(约4碗量),武火滚沸后改文火煲约40~50分钟,下盐便可 。为2~3人用,或1人1日分3次进饮 。
秋季养生保健常识
1.秋季养生保健之锻炼
要增加户外运动 。秋季是外出锻炼的大好季节,每人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,可促进心肺功能 。
2.秋季养生保健之起居
要早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉伤及肺部 。
3. 秋季养生保健之喝水
每天至少600毫升 。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋天必须补水 。通常,秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但要注意多次少量 。
4. 秋季养生保健之练功
拍胸练呼吸 。每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟 。
5.秋季养生保健之饮食
要少辛多酸 。多吃酸的,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物,可避免发散泻肺 。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有润肺作用 。此外,秋季主养收,可适当进补,经常吃些山药、鸡汤、骨汤等,但切忌进补过量,伤害脾胃 。
秋老虎不可怕,可怕的是自己不去注意秋季养生保健 。保持良好的生活习惯,保持良好的心情,保持良好的饮食习惯,秋老虎,不过是“纸老虎”而已啦 。
秋季养生五大忌
忌以药代食
药补不如食补,重药物轻食物是不科学的 。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物 。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃 。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品 。
忌越贵越补
“物以稀为贵”,高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类,其实并无奇特的食疗作用,而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品,却有值得重视的食疗价值 。另外,凡食疗均有一定对象和适应症,故应根据需要来确定药膳,切勿凭贵贱来分高低,尤其老年群体更应以实用和价格低廉为滋补原则 。
忌虚实不分
中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,伤害身体 。保健养生虽不像治病那样严格区别,但起码应将用膳对象分为偏寒偏热两大类 。偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细 。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红,脉数 。若不辨寒热妄投药膳,容易“火上加油” 。
忌重“进”轻“出”
随着人民生活水平的提高,不少家庭天天有荤腥,餐餐大油腻,这些食物代谢后产生的酸性有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加快,又使不少人排便无规律甚至便秘 。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅 。
忌恒“补”不变
有些人喜欢按自己口味,专服某一种补品,继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”,这对健康是不利的 。因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡 。尤其是老年人,不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求 。因此,根据不同情况予以调整是十分必要的,不能恒补不变,一补到底 。
【养生常识 秋季必须注意六个养生常识】总结:经过文章的阅读,大家都对秋季养生的常识有所了解了吗?养生常识是我们养生之路中必须时刻注意的东西,只有充分了解到了各个季节的养生常识,我们才能够在每个季节都能进行很好的养生 。小编在这里要提醒大家,季节养生是非常重要的哦 。
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