便秘问题是咱们生活中比较常见又比较让人头疼的问题 。假如您排便的时间超过3天 ， 您就很有可能是患上了便秘 ， 那么您为什么会便秘呢？也就是导致您便秘的原因是什么呢？很想知道对不对 ， 那么下面就跟着小编一起来学习一下吧 。
长期便秘 ， 粪便不能及时排出 ， 会产生大量毒素堆积 ， 这些毒素被人体吸收 ， 会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状 ， 导致人体器官功能减弱 ， 抵抗力下降 。
便秘的原因
1.该排便的时候不排 ， 总是忍着
早饭后过了30多分钟 ， 隐隐约约感到有了便意 ， 本来想坐在马桶上从容大便的 ， 可是看看表 ， 快迟到了 。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候 ， 脑海中已经浮现出一张生气的面孔 ， 谁的？当然是上司的 。最后只得放弃大便 ， 匆忙奔向单位 。有过这样经历的职场人应该不在少数吧 。还有 ， 坐地铁或者开车的途中 ， 感到有了便意 ， 可是没办法呀 ， 只能忍着 。心里想着等到了单位马上就去洗手间 ， 可是一到单位 ， 又要开例会 ， 又要小组讨论 ， 三下五除二 ， 一上午就这么忙忙叨叨地过去了 。最终 ， 便意就在这样的忙碌中 ， 一次又一次地被错过 。
问题是 ， 经常这样忍着不便 ， 最终酿成了便秘 。在一次又一次地放弃中 ， 大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝 ， 渐渐地 ， 就没了便意了 。严重的甚至没有排便欲望了 。所以说 ， 如果感到便意 ， 就要立刻去解决 。
2.总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人 ， 去厕所的时候肯定要拿本书或报纸 。这其实是个非常不好的习惯 。大便不畅的时候 ， 坐在马桶上 ， 看着书、报纸 ， 似乎很悠哉 ， 不过 ， 很多人可能不知道 ， 10分钟以后 ， 如果您还坐在马桶上 ， 就会给肛门造成不必要的压迫 ， 肛门的健康就是这样悄悄被破坏的 。
排便时间最好在3分钟以内 ， 从坐到马桶上 ， 到排泄完毕 。超过这个时间 ， 如果用力 ， 就很容易患上痔疮 。所以说 ， 我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了 ， 就一定要排泄 ， 而且要排得彻底 。不 ， 不 ， 不 ， 我们应该这样 ， 超过一定时间 ， 就果断地站起来 ， 离开马桶 。哪怕是过后有残便感 ， 还要去洗手间 ， 也不要在马桶上坐得太久 。
3.经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学 ， 一位教授做过这样一个研究调查 ， 对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生 ， 让她们吃同样的食物 ， 同样的量 ， 然后观察其排便量 ， 研究结果表明 ， 穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多 。这位教授指出 ， 原因在于紧身衣钝化了副交感神经 。
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经 ， 使大肠内分泌的消化液减少 ， 在小肠中 ， 将食物分解向前推的力量变弱 ， 于是食物残渣在经过大肠的时候 ， 要比正常的时候费时 。这位教授指出 ， 就是在这个过程中 ， 很容易产生便秘 。所以说 ， 便秘严重的女性 ， 尽量不要穿紧身衣 ， 特别是睡觉的时候 ， 更不要给身体太多的束缚 。
4.平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。特别是早晨起来 ， 空腹喝一杯温水 ， 可以唤醒大肠 ， 刺激胃肠的反应 。再说 ， 大便的70%都是水分 ， 从这一点看 ， 充足的水分摄取 ， 在改善便秘方面是非常有必要的 。因为如果我们的身体缺水 ， 大便中的水分就会被大肠吸收出去 ， 结果大便就会变得干燥 。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门 ， 这就造成排便的痛苦 ， 给肛门造成伤害 ， 引起肛裂等不良症状 。
关于水分的摄取 ， 让我们从多喝温开水或绿茶开始吧 。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料 ， 以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分 ， 起到反作用 ， 所以尽量少喝为妙 。
5.认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态 。医学上认为一周排便次数少于3次 ， 每天排便量少于30g的话 ， 就是便秘 。不过 ， 3~4天都没有大便的人 ， 如果没有什么特殊异常的话 ， 也不是大问题 。
如果每天都排便 ， 但每次都要用很大的劲儿 ， 排便时间过长 ， 便后仍有残便感或不畅快的话 ， 就应该怀疑是否得了便秘 。当然 ， 排便量也是因人而异 ， 如果没有特别不舒服的感觉 ， 也没有必要非得坚持一天一次 。排便也要怡然舒畅 ， 抛弃那些不必要的强迫观念吧 ， 特别是某些注重身材的年轻女孩儿们 ， 很容易被一些错误的观念误导 ， 比如吃多少就要排多少 。其实 ， 保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的 。
6.习惯性地服用便秘药
等上一两天 ， 如果没有便意 ， 就开始服用便秘药 ， 这样的习惯简直就是健康的大敌 。一开始总是有效果的 ， 可是随着时间的推移 ， 一旦产生了耐药性 ， 为了有效 ， 必然要加大用药量 ， 这种对便秘药的依赖 ， 最终会导致肠道蠕动的无力 ， 以至于离开药物 ， 肠道几乎都不能自己蠕动了 。所以说 ， 不是非不得以 ， 不要吃便秘药 ， 如果要吃也一定要在医生的指导下服用 ， 切勿自己给自己当医生 。
便秘怎么调理
1.松子粥
原料：松子仁15～20克、粳米60克 。
【便秘是因为体内有毒吗】做法：松子仁研碎 ， 同梗米煮粥 。
功效：养阴润肠 。
2.杏仁芝麻糖
原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克 。
做法：甜杏仁打碎成泥 ， 黑芝麻淘洗干净 ， 白糖、蜂蜜熬化 ， 加入黑芝麻、甜杏仁搅匀 ， 冷却即可 。
功效：养阴润燥 ， 润肠通便 。
3.鲜笋拌芹菜
原料：鲜嫩竹笋100克、芹菜100克 。
制法：将竹笋煮熟切片 。芹菜切段 ， 用开水略焯 ， 控尽水分与竹笋片相合 ， 适当调味即可 。
功效：清热 ， 润肠 ， 通便 。
4.胡桃粥
原料：胡核仁4个、粳米100克 。
做法：将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥 。
适合人群：适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用 。
5.酥蜜粥
原料：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克 。
做法：先将粳米加水煮沸 ， 然后兑入酥油和蜂蜜 ， 煮成稠粥 。
适合人群：适用于阴虚劳损等便秘患者食用 。
6.柏子仁粥
原料：柏子仁30克、粳米100克 。
做法：将柏子仁30克洗净去杂捣烂 ， 加粳米100克煮粥 ， 服时兑入蜂蜜适量 。
适合人群：适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用 。
7.无花果粥
原料：无花果30克、粳米100克 。
做法：先将米加水煮沸 ， 然后放入无花果煮成粥 。服时加适量蜂蜜和砂糖 。
适合人群：有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥 。
便秘小方子
1.每日早、晚吃几块核桃仁、或闲时随意吃 ， 一天吃的核桃总量建议在25克左右 。
2.早上起来空腹喝凉开水 ， 再空口喝些蜂蜜用水送服 。早上空腹吃苹果也会有效的 ， 我是多年的心得 。
3.喝酸奶 ， 吃南瓜 ， 喝新鲜水果蔬菜汁 ， 吃芝麻 ， 都很有效！芝麻最有效 。
4.用苹果熬粥 ， 粥熟后加适量葡萄干和蜂蜜 ， 能起到润燥通便的作用 。
5.保证每天一个苹果 ， 一杯蜂蜜水 ， 一份粗粮 ， 一勺黑芝麻 ，
6.罗汉果含丰富的维生素C ， 性凉而味甘 ， 具有消炎清热 ， 利咽润喉的作用 。
7.一个茶杯泡上一个 ， 可以喝1~2天 ， 会让你排便很顺畅 。
经常便秘的人应该吃什么
一、实热便秘
因嗜酒或喜食辛辣厚味食物 ， 致胃肠积热 ， 或热病之后耗伤津液 ， 造成肠道失调 ， 表现为大便干结、小便短赤、腹部胀满按之疼痛、口干口臭甚至长口疮 。
身热面赤、舌红苔黄、脉滑数等 。宜采用清热通便的药膳 。参考药膳为：
素炒决明茄块
原料：决明子10克 ， 茄子250克 ， 食盐、植物油、酱油适量 。
制法：决明子煎汁 ， 浓缩 ， 得汁50毫升备用;茄子洗净 ， 切滚刀块放入油锅中煸炒 ， 至熟时加入药汁及佐料 ， 再略炒出锅 。
功效：决明子甘、苦 ， 微寒 ， 归肝、大肠经 ， 可清热、润肠、通便;茄子甘、凉 。
入脾、胃 ， 大肠经.有清热、宽肠、调和脾胃功效 。二者相配伍 ， 可清肠中的实热 ， 通便但不甚猛烈 ， 可用于老年实热便秘者 。
二、气滞便秘
多因忧愁、思虑过度 ， 情志不畅或久坐少动而致 。表现为大便秘结、欲便不得、腹中胀满而痛 ， 暖气频作 ， 舌苔薄腻、脉弦 。参考药膳为：
油焖枳实萝卜
原料：枳实10克 ， 白萝卜250克 ， 虾米皮、食用油 ， 葱、盐适量 。
制法：将枳实水煎取汁 ， 备用;萝卜洗净切块 ， 放入油锅中煸炒后 ， 加入虾米皮、药汁及适量水 ， 加盖煨煮至烂熟 ， 再放葱末、盐 ， 略煮即可 。
功效：枳实行气消积 ， 萝卜下气宽中 ， 适合于老年体弱气滞便秘 。
三、气虚便秘
常因劳倦过度 ， 或病后产后及老年体虚者 ， 中气不足 ， 以致大肠传送无力而便秘 。
患者虽有便意 ， 但每于临厕努挣而乏力、气短汗出;面色(白+光)白 ， 舌淡苔白、脉弱 。可用益气润肠的药膳调理 。
麻仁栗子糕
原料：火麻仁10克 ， 芝麻5克 ， 栗子粉50克 ， 玉米面50克 ， 黄芪10克 ， 糖适量 。
制法：将黄芪煎汁 ， 备用;火麻仁、芝麻磨碎 ， 与栗子粉、糖同入玉米面中 ， 加黄芪煎汁及水和面 ， 蒸糕 。
功效：方中黄芪补中益气;栗子甘温 ， 补脾益气强肾;火麻仁、芝麻甘、平 ， 润肠通便;玉米甘、平 ， 补中健胃 。
且富含膳食纤维 ， 适用于脾肾气虚便秘 。需注意：气虚便秘者 ， 如误用泻火通便的药物反而会加重病情 。
四、血虚便秘
由于阴血亏损而肠道津枯液少、大便干燥 。患者表现有大便燥结如栗、面色萎黄无华、头晕目眩、心悸健忘、口干少津、五心烦热、舌红少苔、脉细数 。宜选用养血滋阴润燥的药膳 。
桑地蜜膏
原料：桑椹500克 ， 生地黄200克 ， 蜂蜜适量 。
制法：将桑椹、生地洗净 ， 加水适量煎煮30分钟取煎液一次 ， 加水再煎 ， 共取煎液两次 ， 合并煎液 ， 再以小火浓缩至稠黏时加蜂蜜1倍至沸 ， 停火晾凉装瓶 。每次1汤匙 ， 以沸水冲化 ， 日服2次 。
功效：方中桑椹甘、寒 ， 滋阴补血生津;生地甘、苦、寒 ， 清热凉血润燥养阴;蜂蜜甘、平 ， 润肠通便 ， 适于老幼体弱的阴虚肠燥便秘者 。提示：此类便秘者也不宜使用苦寒泻下之药膳 。
五、阳虚便秘
又称冷秘 ， 多发于老年体衰及久病者 ， 表现为大便艰涩、排出困难 ， 腹中冷痛四肢不温 ， 腰膝酸冷 ， 舌淡苔白 ， 脉沉迟 。宜食用温阳通便的药膳 。
苁蓉胡桃粥
原料：肉苁蓉30克 ， 胡桃仁15克 ， 粳米100克 。
制法：将肉苁蓉煎汁 ， 待用 。将胡桃仁打碎 ， 与粳米、苁蓉汁一起入锅煮成粥 。
功效：方中肉苁蓉甘、温 ， 可温补肾阳;胡桃仁补肾 ， 温肺、润肠;粳米甘、平 ， 补中和胃 。三者煮成粥 ， 频频温食之 ， 可温阳通便 。
总之 ， 便秘患者除药膳食疗外 ， 饮食也要调理 ， 常吃一些和药膳组方原则一致的食物;另外 ， 还要适当做一些户外运动 ， 才能收到事半功倍的效果 。
便秘患者的饮食原则
1.糖尿病患者便秘的饮食原则
1、宜采用软食或半流食 ， 每日4～6餐 。
2、食物易消化 ， 质地糯软 ， 无刺激性 。
3、蛋白质供给要充分 ， 并富于维生素、微量元素 ， 尤其是维生素C、维生素B族及铁元素 。
4、适当控制脂肪 ， 不摄入多油食品、油炸和油煎食品 。
2.习惯性便秘的饮食原则
1、“动力素”充足的蛋白质能给肠 。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等) 。
2、“体积素”富含纤维素的食物 ， 要多吃粗粮、杂粮 ， 少吃精细米面 。
3、“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力 ， 建议每周吃一次红烧肉 ， 并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴 。
4、“滋润素”每天保证喝水3000毫升 ， 起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤 。
3.三类便秘的饮食原则
痉挛性便秘
1、无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食 ， 禁食蔬菜及水果 ， 后改为低渣软食 。
2、适当增加脂肪：脂肪酸促进肠蠕动 ， 有利于排便;但不宜过多 。
3、应多饮水：饮水及饮料 ， 保持肠道粪便中水分 ， 以利于通便 ， 如早晨饮蜂蜜水等 。
4、进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水分 ， 使粪便软滑 ， 有利排泄 。
5、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品 。
梗阻性便秘
饮食仅限于提供部分热能 ， 并最低限度控制食物残渣 ， 以胃肠外营养作为供给热能的主要方式 。
无力性便秘
1、含粗纤维饮食：如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等 。
2、多饮水：多饮水及饮料 ， 使肠道保持足够的水分 ， 有利粪便排出 。
3、供给B族维生素：如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。
4、多食产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
5、高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等 。
6、饮食禁忌：禁忌烟酒 ， 及辛辣食物等 。
便秘吃什么好
蜂蜜
适宜肠燥便秘者食用 。蜂蜜180克 ， 黑芝麻30克研碎 ， 调和 ， 蒸熟 ， 每日2次当点心吃 。
香蕉
清热、润肠、解毒 ， 适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食 。生食 ， 每日2~3次 ， 每次2支 。
苹果
每日早、晚空腹吃苹果1~2个 ， 治大便燥结 ， 常吃有效 。
桑椹
润肠 ， 适宜体虚之人肠燥便秘 ， 也适宜慢性血虚便秘者服食 。新鲜黑桑椹挤汁 ， 每次服15毫升 ， 每日2次 。
或用鲜桑椹2000克 ， 绞汁 ， 白砂糖500克 ， 先将白砂糖放入铝锅内 ， 加水少许 ， 小火煎熬 ， 待糖溶化后加入桑椹汁 ， 一同熬成桑椹膏 。每日2次 ， 每次15克 ， 开水化服 ， 连服1周 。
甘蔗
功在清热、生津、润肠 ， 适宜热性便秘者服食 。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅 ， 混匀 ， 每日早、晚空腹服下 。
松子仁
适宜慢性肠燥便秘者食用 ， 有养颜、润肺、滑肠之功 。可用松子仁30克 ， 每日早、晚同粳米煮稀饭吃 。
或用松子仁250~500克 ， 炒熟后捣烂 ， 同白糖500克 ， 再加适量清水 ， —同用文火熬成膏 ， 冷却后装瓶内 ， 每日早、晚空腹食用 ， 开水冲饮 。
胡桃
适宜大便燥结之人服食 。用胡桃仁、黑芝麻各500克 ， 炒后共捣烂研碎 ， 早、晚空腹用少许蜂蜜调服 。
既可补养身体 ， 又治习惯性便秘 。也可单用胡桃肉30~50克 ， 同粳米煮粥 ， 早、晚食用 。
韭菜
可用新鲜韭菜 ， 洗净 ， 然后捣汁一杯 ， 约30~50毫升 ， 加15~20毫升黄酒 ， 滚开水冲服 。
萝卜
可用新鲜白萝卜250克 ， 洗净后绞取萝卜汁 ， 然后兑入少量蜂蜜 ， 空腹时1次服下 ， 每日1次 。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人 。
苋菜
清热利窍 ， 民间多用苋菜炒食 ， 治大便秘结干燥者 。习惯性便秘之人 ， 也宜用苋菜煮粥服食 。
马铃薯
适宜习惯性便秘之人食用 。将马铃薯洗净后切为薄片 ， 放入搅拌机内搅成糊状 ， 用消毒纱布绞汁 ， 每早空腹及午饭前各服半玻璃杯 。
大部分人在服用2~4天后有效 ， 个别便秘者服用20天才有效 。
芝麻
润肠通便 ， 适宜肠燥便秘之人服食 。以黑芝麻炒同冬桑叶研为末 ， 蜂蜜调和为丸 ， 日服12~15克 。
海蜇
清热、化痰、消积、润肠 ， 适宜大便燥结者食用 。以海蜇30克 ， 荸荠4个 ， 煎水服 ， 除可用于慢性咳嗽、吐浓痰之外 ， 对大便干结者亦宜 。
治疗便秘
蔬菜杂粮是个宝
美国饮食协会建议 ， 成人每天应该摄取20—35克的食物纤维 ， 便秘患者则至少30克 。例如 ， 半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;
一碗燕麦麸提供13克 。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜) ， 以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶) 。
便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡 。对老年人来说 ， 不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯 ， 对预防便秘能起到一定的作用 。
喝足够的水
不要等到口渴时才喝水 ， 此时体内已处于缺水状态 ， 而严重的缺水会加重便秘 。专家建议 ， 最好少量多次地喝水 ， 喝水次数越多越好 。
坚持四步保健操
定期运动可使肠道肌肉有力 ， 肠蠕动能力增强 。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动 ， 肛门收缩 。
由于腹部有提肛肌 ， 小腹同时收缩 ， 便秘的病人每天三次 ， 每次60—100下 。二、按摩腹部 ， 每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下 ， 每天三次 ， 多多益善 。
排便前 ， 按压鼻翼两侧的迎香穴 ， 每天10分钟 。四、耳穴疗法 ， 用手指快速捻动两个耳垂一两分钟 ， 每天3回 。
早上定时排便
尽量在早餐后如厕 ， 因为这一时段结肠推进动作较为活跃 ， 易于排便 ， 所以无论您有无便意 ， 到时都应坚持如厕 ， 形成排便生物钟反馈;
排便时应集中注意力 ， 不要看报、看书来打发时间 。张声生教授提醒 ， 在排便时 ， 便秘者如果是蹲便 ， 将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度 。
坐在马桶上方便时 ， 可以在双脚下垫个东西 ， 把双脚垫高 ， 也有利于促进排便 。
结语：上文就是小编针对便秘问题给大家整理的调理方案 ， 希望对经常便秘的朋友们有所帮助 。另外小编要提醒大家的是 ， 我们日常生活中不但要知道便秘怎么办 ， 更重要的是要学会如何通过良好的生活习惯来预防便秘 。让我们从现在做起 ， 远离便秘困扰！
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