生理期可以做平板支撑吗 平板支撑的正确姿势
平板支撑是很受欢迎的一种健身运动 ， 平板支撑可以在家里进行 ， 是很简单的一种运动方式 ， 平板支撑会消耗很多的热量 ， 还可以很好的锻炼我们的身体 ， 那么生理期可以做平板支撑吗？平板支撑的正确姿势 。
生理期可以做平板支撑吗不可以
女性在生理期最好是不要做平板支撑 ， 因为平板支撑主要要用到腰腹的力量 ， 而在月经期间盆腔一直都处于充血的状态 ， 而子宫内膜也发生了脱落以及不完整的情况下 ， 此时做平板支撑的话有可能会引起经血量增多 ， 所以不宜做 。
平板支撑的正确姿势训练动作描述：
俯卧与地面上 ， 脚尖与肘部支撑 ， 两脚并拢或保持较小距离 ， 肘部与地面垂直 ， 双手交叉;
肘部与肩部保持90度 ， 前臂与上臂保持90度;
收缩核心肌肉 ， 身体抬离地面 ， 保持身体各部位处于中立位置;
设定每组训练时间 ， 例如：从20秒开始 ， 逐渐增加;
每次训练做4组 ， 每组间休息20秒;
训练中保持均匀呼吸;
正确的平板支撑plank动作就是身体支撑在地面上并保持中立位置 ， 平板支撑plank还有很多动作的变位 ， 例如：单手单脚的支撑 ， 侧面的支撑等等 ， 这些高级动作能进一步提升训练效果 。
平板支撑怎么瘦小腹平板支撑是可以瘦小腹的 ， 在做平板支撑的过程中 ， 其实腰腹的力量也非常重要 ， 标准的平板支撑的动作不仅可以小腹 ， 还可以锻炼手臂、大腿、臀部等等地方 。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌 ， 目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力 ， 有小肚腩的人腹横肌有被拉长 ， 力量部分丢失 ， 导致肌肉松弛 ， 平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力 ， 加强腹内压 ， 从而达到锻炼腹部肌肉 ， 减小腰腹维度的效果 。
平板支撑要领如图所示 ， 肩膀和肘关节成90度 ， 躯干伸直 ， 头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面 ， 腹肌发力 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 ， 计时至少保持动作30秒 。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久 ， 要的是连续高频的锻炼 。只要锻炼姿势正确 ， 连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短 ， 但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组 。
1、准备好一张瑜伽垫 ， 俯卧在瑜伽垫上 ， 然后呼气吸气 ， 这是在做平板支撑时最基础的呼吸法 ， 很多MM都喜欢别憋气 ， 其实这是最错误的做法 。
2、慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上 ， 手掌心朝下 ， 两只手肘呈90度 ， 手掌紧紧的抓住地面 ， 眼睛看向前方 ， 千万不能看向地面 。
3、如果你觉得很难的话 ， 两只脚的脚趾可以稍微弯曲 ， 但是整个腹部一定得收紧 ， 背部千万不能塌下去 ， 感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸 ， 就说明你的动作做对了 。
4、整个身体在一条直线上 ， 把自己想象成一块木板 ， 然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧 ， 保持呼气和吸气 ， 坚持这个动作1分钟 ， 加油!
5、如果坚持的时间越长 ， 那么腹部脂肪就燃烧的越多 ， 记住整个过程中 ， 身体都要始终保持在一条直线上 ， 一分钟之后 ， 你会感觉身体大量的出汗 ， 这就说明动作做的非常到位 。
生理期适合做的运动1.瑜伽
瑜伽不仅舒缓 ， 还有一定的缓解痛经的效果 ， 是很适合在经期做的一项运动 。
2.太极
太极可以说是非常适合调理月经不调的一种运动 ， 这主要是因为标准的太极姿势其实能够刺激我们人体的各个穴位 ， 而对于调理女性的月经不调是很有帮助的 。
3.体操
【生理期可以做平板支撑吗 平板支撑的正确姿势】体操能很好的促进血液循环 ， ， 对于身体极有好处 ， 所以女性如果想要调理月经 ， 也应该适当的做一些这样的体操 ， 这样才能够让经络更加活跃 。
推荐阅读
- cdr要咋得才可以做镜像
- 生理期能不能喝黑茶？最好别喝
- 百香果的皮可以做什么 百香果皮怎么吃
- 儿童故事机价格
- cdr要咋得才可以做剪切蒙版
- 准妈妈孕期可以吃补药吗？
- cdr要咋得才可以做圆角
- 菠菜可以做什么面食
- 孕期可适当喝绿茶不要喝红茶
- Excel应该咋得才可以做高级筛选