我们都知道睡眠不好不仅会影响到我们第二天的工作和学习 ， 还对我们的身体有很大的伤害 ， 那么睡眠不好怎么办才好呢？下文是小编为大家整理的应对睡眠不好的一些调理方法 ， 经常容易失眠的朋友可以看一看哦！
1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯 ， 顺从你的天性 ， 坚持按自己习惯的时间上床睡觉 ， 建立良好的生理时钟 。遇到周末假期 ， 避免睡懒觉 ， 睡多了对人并无益处 。有时因事而晚睡 ， 早晨仍应按时起床 ， 避免生物钟的扰乱 。
2.好的环境有助于快速入睡
拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助 。
室内的温度要适宜 ， 气温以18～20℃最佳 ， 尽量做到冬暖夏凉 。如果室内空气太干燥 ， 地板应洒水 ， 也可以用加湿器 。保持卧室空气流通 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿 ， 一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 全身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。临睡前放松心情 ， 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐 ， 有助于睡眠 。只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
5.饮食调理
晚餐多吃较为清淡点的食物 ， 以素食为主 ， 尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物 。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品 ， 如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠 ， 饥肠辘辘不得入眠 ， 但吃的太饱也会难以入睡 ， 中医有“胃不和 ， 则卧不安”之说 ， 晚餐七八成饱即可 。
睡前2小时应尽量避免饮用酒 ， 咖啡 ， 茶 ， 可乐等刺激性饮料 ， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。不少人认为饮酒有助睡眠 ， 虽然酒后容易入睡 ， 睡眠却不易持久 ， 醒后很难再入睡 ， 最终导致睡眠不好 。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
【睡眠不好怎么办 14个催眠小妙招让你睡的香】7.白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动 ， 能够提高人体植物神经的调节能力 ， 使之有张有弛 ， 有利于晚上安静入睡 。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动 ， 不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡 ， 结果往往适得其反 。如有傍晚或晚上锻炼的习惯 ， 最好能在睡前2小时进行 。
8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定 ， 不要带着问题上床 ， 暂时放在一边 ， 不要胡思乱想 ， 有事情可以留待第二天处理 ， 闭上眼睛静静入睡 。进行深呼吸 ， 听节奏缓慢的轻音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安 ， 认为大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 ， 而这类担心导致过分焦虑 ， 越是紧张 ， 越想强行入睡 ， 结果适得其反 。
9.睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区 ， 上床前以40℃～50℃温水洗脚后 ， 搓揉脚底片刻 ， 能刺激脚底反射区 ， 调整各脏器的功能 ， 使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。冬天更应该将脚部搓至温热 ， 会使你全身感到放松舒适 ， 有助于睡眠 。
10.睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。水温以37℃—40℃为宜 ， 超过40℃会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。时间以20-30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段 ， 通过睡眠 ， 人体将有不同部位进行主要的休整 ， 调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康 ， 保持好身材 。每天抽出一点时间 ， 最好在下午4或5时左右进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳 ， 提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
好环境 ， 好睡眠
有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？别问了 ， 显而易见 。睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前 ， 将手压在身下 ， 会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。以上便是我的方法和建议 ， 希望对您有用 。
结语：睡眠不好如何调理？通过上文的介绍相信大家已经有所了解了 ， 其实生活中缓解失眠状态 ， 最重要的就是需要我们保持一颗乐观向上的心情呢！只有心情好了 ， 做什么事情都会很顺畅 。
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