随着社会的发展 ， 生活水平的提高 ， 越来越多的人都想自己可以长命百岁 。可以看着自己的亲人健康成长 。那您知道清晨起床做9件事活到百岁不用愁吗？今天小编就为您介绍一下有关养生健康小常识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
健康小常识
1.赖床
一般您在起床第一件事是什么呢？我想我们一般在刚醒的时候不是去刷牙 ， 也应该不是睁开眼睛 ， 而是赖床吧 ， 就像在床上多赖上个几分钟吧 。
很多人认为 ， 赖床是不好的毛病 ， 但其实 ， 猛起都是迫不得会使血往上冲 ， 造成血压突然变动 ， 引起头晕等症状 。
所以 ， 早上起床 ， 最好是睁开眼睛后先不起身 ， 趁着这个空挡 ， 躺在床上活动一下四肢和头部 ， 5分钟后再起来 。
我想大家推荐一些可以赖在床上做的运动哦 。在您起床之后 ， 只要等您的意识清醒过来 ， 然后就开始慢慢地将您的左右膝盖都曲起来 ， 然后使劲掰向身体另一侧 ， 就这样多做几次就好;
用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着 ， 双手尽量向后伸直 ， 以鼻吸气 ， 以口呼气 ， 身体维持5秒不动 。
2.掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人 ， 但这种人不多 ， 更多的人会把被子拉平铺在床上 ， 那样既方便又美观 。但其实 ， 一起床就做这些都是不对的 。
因为人体本身也是一个污染源 。在一夜的睡眠中 ， 人体的皮肤会排出大量的水蒸气 ， 使被子不同程度地受潮 ， 如不让其散发出去 ， 起床就立即叠被 ， 那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌.
因此 ， 在您起床之后就要先把您盖的被子掀开 ， 要让您盖了一晚上的被子透透风之后 ， 然后再叠起来 ， 或者是铺平也好 。
3.深层清洁
早上起来 ， 会发现脸上油油的很难受 ， 其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛 ， 排除的废物 。所以早上其实应该好好洗脸 。
刷牙后 ， 用洗面奶 ， 轻轻地按摩脸部 ， 彻底洁净 ， 然后再用爽肤水镇肤 。最后才上妆 。
清洁的过程会让你感到神清气爽 ， 也让肌肤在最短时间内唤醒过来 ， 活力四射 ， 承受一整天的化妆品侵袭！
4.按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后 。
其实早上按摩也是很有效的 ， 每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部 ， 最后延续到颈部 ， 按压锁骨上方凹陷处 ， 能够帮助你延缓衰老的到来 。
养成这样的好习惯 ， 不仅能排水消肿 ， 纤巧脸型 ， 还能细嫩肌肤 ， 提神醒脑 。
做完头部的按摩 ， 可以轻轻舒展四肢 ， 特别是脚踝 ， 因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋 ， 舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤 。
5.排晨便
早起排泄 ， 这个好习惯一经养成 ， 你会终身受益 。
食物在我们睡眠的过程中 ， 一直呆在身体里面 ， 经过一夜的消化 ， 如果不及时排出去的 ， 积聚在体内会对肠胃功能造成负担 。
不够很多人都办不到 ， 毕竟不是想排就能排的 ， 还没这个习惯的话也不要着急 ， 这个是可以努力去培养的 。
比如平时了可以多吃高纤维食品 ， 如白菜、白薯等粗粮 ， 并且在早上起来后不管有没有都去下侧所 ， 久而久之 ， 习惯会成为自然的 。
6.喝杯水
早上起床 ， 应该认认真真地喝一杯水 。
因为经过一夜的睡眠 ， 没有一滴水的摄入 ， 人很容易脱水 ， 这个时候喝上一杯水 ， 是有益机体对水分的补充的 。同时 ， 也对肠胃也起到了清理作用 。
唤醒肠胃及其他机体的感官 ， 可以更好地消化早餐所吃的食物 ， 也是夏季养生的必须 。
而且 ， 喝上一杯水清清口 ， 能让你从睡眠状态中清醒过来 。所以 ， 不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头 。
7.洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯 ， 外国人大多数喜欢在早上洗澡 。
其实 ， 早上洗澡的确是一个不错的选择 ， 因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛 ， 并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 。
至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否 。如果有时间选择泡澡 ， 那水温不宜太高 ， 时间也别拖太长 ， 选一些含有柑橘味的沐浴品 ， 对于提振精神是最好的 。
假如是淋浴 ， 告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方 ， 在肩上披上毛巾 ， 用可容忍的热度 ， 用莲蓬头水柱冲打双肩 ， 每次十分钟 ， 每周三次以上 ， 养生效果佳 。
8.心理暗示
早上是一天最美好的时光 ， 这个时候 ， 不要忘记举行一个小小的仪式 。
那就是对自己的心灵安抚与激励 。每天出门前对着镜子微笑 ， 磨砺最美的角度与微笑的弧度 。并且告诉自己“我很漂亮” 。
这么做不是自恋 ， 而是对自己的鼓励 。要知道 ， 自信的女人才会美丽 ， 才会神采飞扬 。
今天开始 ， 出门前 ， 也请对着镜子微笑 ， 告诉自己“我真的很漂亮”！喷香水也是一种很好的心理暗示 ， 能令女性表情变得更生动更自信 。
然后 ， 再听上一段自己喜欢的 ， 舒适的音乐 ， 让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来 。再撒上点香水 ， 没错了 ， 这一整天 ， 快乐就属于你了！
9.吃好早餐
最后 ， 还有一件事也是很重要的 。那就是吃早餐 。很多人不重视早餐 ， 那是不对的 。不吃早餐 ， 既不懂得享受养生生活 ， 又是一种损害身体的愚蠢行为 。
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐 。
其实一天三顿饭早餐最重要 ， 早餐是一天活力的来源 ， 为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的 ， 一来健康大打折扣 ， 二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉 。
长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低 ， 并会产生胰、胆结石 。
所以早餐一定要吃 ， 最好呢 ， 是在7点到8点吃早餐 。因为这时人的食欲最旺盛 。
夏季养生小常识
保持床铺整洁
夏天炎热 ， 易生菌 ， 保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情 。
注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃ ， 相对湿度50%-70%为佳 。
20℃以下会使人有寒冷的感觉 ， 而超过23℃ ， 会使人有热的感觉 ， 表现为难以入睡 ， 甚至掀开被子 。另外寝室的通风要好 。
注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大 ， 床和被子要软硬适当 。
在所有卧具中 ， 枕头、凉席的作用举足轻重 。枕头不宜太高 ， 在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子 ， 汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒 ， 汗臭霉臭味会使人昏头昏脑 。
夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席 ， 用竹子等材料制作的凉枕 。
午睡
对很多晚上睡不好的人来说 ， 适时的午睡可以作为一种补偿 。但午睡时间最好在1个小时左右 ， 不要过长 。
养生保健：活到百岁的十个神奇“3分钟”
睡醒后赖床3分钟、生气不超过3分钟、如厕不超过3分钟……10个神奇“3分钟”让你活得更久 。
1、刷牙持续3分钟 。
韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法” ， 即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上 。刷牙的基本原则是“面面俱到” ， 也就是说 ， 牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到 。算下来 ， 大约有80多个牙面需要清洁 ， 这个工作量不算小 。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿 ， 因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净 。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥 ， 不妨早晨听新闻 ， 晚上听音乐 ， 一边享受一边刷 。另外 ， 刷牙最好在饭后3分钟内进行 ， 避免细菌在牙齿表面沉积 ， 防止龋齿 。其他时间用清水、盐水或漱口水即可 。
2、水沸后再烧3分钟 。
经过氯化处理的自来水 ， 其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。实验证明 ， 这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切 ， 而把水煮沸后再烧3分钟 ， 其含量可降至最安全饮用标准 ， 是真正的“开水” 。
烧水时 ， 不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后 ， 水开后等3分钟再熄火 ， 就能让水里的有害物质有效挥发掉 。
3、吃热喝凉间隔3分钟 。
严寒冬日 ， 亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事 ， 其间再喝口冰饮 ， 就更“够劲儿”了 。然而 ， 这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议” 。吃完热菜后血管会扩张 ， 如果再大量饮用冰水 ， 血管会急剧收缩 ， 血压增高 ， 出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状 。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险 。所以 ， 短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴 ， 也要间隔3分钟以上 ， 这样可以减小对胃部的刺激 。
4、开水泡茶3分钟 。
人人都会喝茶 ， 但冲泡未必得法 。最好将茶水先泡3分钟 ， 倒掉水后再冲泡3分钟 ， 最佳水温是70℃—80℃ ， 这样泡出来的茶水色香味俱佳 。这是因为 ， 茶叶长时间浸泡于高温水中 ， 就像温火煎煮一样 ， 茶多酚、单宁等物质会大量浸出 ， 使茶水颜色浓重、有苦涩味 。
同时 ， 由于一直保持很高的水温 ， 茶中的芳香油会很快大量挥发 ， 鞣酸、茶碱大量渗出 ， 这样不仅降低了茶叶的养生营养价值 ， 减少了茶香 ， 还使有害物质增多 。而泡茶3分钟 ， 茶中的咖啡碱基本上都渗出来了 ， 这个时候的茶 ， 最能提神醒脑 。
5、滴眼药水后按内眼角3分钟 。
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后 ， 嘴里往往会像吃药一样发苦 。这是因为 ， 人的五官是相通的 ， 人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管 ， 眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔 ， 使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味 。
正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位 ， 头稍向后仰 ， 眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮 ， 右手持药瓶 ， 将药水滴入眼睑1-2滴 ， 再将下眼睑轻轻向上提起 ， 使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼 ， 用食指压住内眼角3分钟 。这样 ， 不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液 ， 还会延长药液在眼球表面停留的时间 ， 让药效更充分 。
6、睡醒后赖床3分钟 。
统计数据显示 ， 在中风和猝死病例中 ， 近25%的人是在清晨起床发病的 ， 这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间” 。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 应先在床上闭目养神3分钟再起床 。身体可保持原来的姿势 ， 并适当活动一下四肢和头颈部 ， 这样血压不会有太大波动 。
7、生气不超过3分钟 。
美国生理学家爱尔马研究发现 ， 人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑 。更严重的是 ， 生气时的生理反应十分剧烈 ， 分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂 ， 且具毒性 ， 因此爱生气的人很难长寿 。
人生气时 ， 血压瞬间上升 ， 身体不好的人 ， 特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以 ， 生气不该超过3分钟 ， 即使有气也要来得快去得快 ， 尽快宣泄 ， 竭力保持情绪的稳定 。
8、如厕不超过3分钟 。
很多人喜欢在上厕所时看书 ， 甚至有人在装修房子时 ， 特意在卫生间安设书架、报架 。排便时 ， 肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。排便时看书或抽烟 ， 往往导致排便时间过长 ， 如果经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂 ， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。所以 ， 如厕时间最好控制在3分钟以内 。
9、运动间隙歇3分钟 。
很多人都有运动时上气不接下气的经历 ， 这时应稍微歇歇 ， 其实只要短暂的3分钟 ， 人的肌肉就能完成足够的能量补充 ， 以备下一次运动使用 。
美国堪萨斯大学科学家研究发现 ， 即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说 ， 中间3分钟的短暂休息也足够了 。这样 ， 既不会让身体迅速冷却下来 ， 防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤 ， 也足以利用这段时间补充水分和能量 ， 让肌肉得到适当的休息 ， 可以有助于更长时间的运动 。
10、每天腹式呼吸3分钟 。
人的肺容量平均有两个足球那么大 ， 但很多人因呼吸太短促 ， 使空气不能深入到肺叶下端 ， 导致换气量少 ， 所以大多数人一生只使用了肺的三分之一 。在空气新鲜的户外 ， 每天做3分钟的腹式呼吸 。
具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 吸气过程中 ， 胸廓上提 ， 腹部会慢慢鼓起 ， 再继续吸气 ， 使整个肺充满空气 ， 这时肋骨部分会上抬 ， 胸腔会扩大 。这个过程一般需要5-10秒 ， 然后屏住呼吸5-10秒 ， 停顿2-3秒钟后 ， 吐气 ， 接着开始新一次的呼吸 。
10个迹象说明你会长命百岁
美国MSNBC网站近日报道 ， 近年来一系列研究表明 ， 性格外向和爱好跑步的人更有可能长寿 。长命百岁有10个迹象 。
1.感觉自己比实际年龄年轻13岁 。
一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示 ， 感觉自己比实际年龄年轻13岁 ， 是长寿的一个重要因素 。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康 ， 会增强乐观情绪及战胜困难的信心 ， 有助于减轻压力 ， 增强免疫系统 ， 降低患病风险 。”
2.紧跟时尚走 。
【健康小常识 清晨起床做9件事可活到百岁】美国一项调查显示 ， 很多百岁老人都会发电子邮件 ， 通过谷歌搜索失去联系的朋友 ， 甚至在网上约会 。研究人员指出 ， 最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃 ， 还有助于增强社交能力 。
3.绝经期52岁以后开始
多项研究表明 ， 绝经期自然推迟意味着寿命增加 。
4.每日热量摄入少
美国养生研究人员发现 ， 每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人 ， 心脏功能与比他们年轻15岁的人一样 。
5.脉搏15秒15次
绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次 ， 心跳次数越少 ， 身体就越健康 。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示 ， 较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务 。
6.不打鼾
一项历时18年的研究发现 ， 正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍 。
7.更年期后腹部平坦
据美国衰老研究所一项研究显示 ， 腰部过于丰满的女性面临的死亡风险 ， 较常人高出20% 。
8.血液中维生素D水平高
每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上 。维生素D不仅可减少骨质疏松症 ， 也可降低患癌症、心脏病及传染病风险 。
9.性格开朗
瑞典一项最新养生研究表明 ， 性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右 ， 还不易受外界压力影响 。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关 。有多项措施可降低皮质醇水平 ， 如常冥想、喝红茶、睡午觉 。
10.每天跑步40分钟
美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长 ， 认知功能也更强 。
惊！七个“坏习惯”让你更长寿
长寿是个更古不变话题 。说到长寿 ， 大家都想到的是生活好习惯 ， 可谁也没有想到 ， 生活中一些坏习惯也能让我们长寿 ， 不信 ， 请往下看！
1.合理发怒有益血压
没错 ， 生气会让人血压上升 。但美国卡内基梅隆大学的研究发现 ， 在压抑的情况下恰当地以愤怒回应 ， 血压不但会维持正常水平 ， 制造压力感的激素--皮质醇的分泌量也会相应减少 。
心理学养生研究表明 ， 愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手 ， 畏缩不前、极力克制内心情绪 ， 压力激素反而会骤升 。长此以往 ， 心脏病就会“盯上你” 。
2.电子游戏帮你锻炼
谁说玩电子游戏让人变胖？美国迈阿密大学的科学家们发现 ， 人在玩电子游戏时 ， 心率加快、呼吸急促 ， 身体因此消耗更多的能量 。阿莱特 。佩里博士认为 ， 如果不能参加真正的体育锻炼 ， 玩游戏也能帮着减肥 ， 至少比傻坐在沙发上 ， 吃着薯条看电视好 ， 但前提是玩的时间不能太长 。
3.说点粗话缓解疼痛
说粗话是被人不齿的坏习惯 ， 但却有缓解疼痛的好处 。心理学家理查德 。斯蒂芬博士认为 ， 说粗话和肾上腺素的调节作用有关 ， 它加重了人的侵略倾向 。
研究表明 ， 一个人越想侵犯别人 ， 他对痛越不敏感 。我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时 ， 嘴里都会咬块木板 ， 其实他们完全可以破口大骂 ， 减轻痛苦 。
4.偷点小懒助你长寿
公共健康专家皮特 。亚科斯特说 ， 天天早起 ， 忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓” 。不时地偷个小懒 ， 不仅能减轻工作压力 ， 还是长寿的关键 。研究表明 ， 中午小憩片刻比打网球更有助长寿 。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量 。心理专家称 ， 就算躺在家里做白日梦 ， 那也是大脑在处理重要的信息 ， 你的思维反而更活跃 。
5.短期压力增强记忆
长期的生活压力 ， 如离婚等 ， 能破坏人的免疫系统 ， 让人容易感染 。但布法罗大学的研究发现 ， 短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力 。
这是因为 ， 压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域 。压力剧增会使传递信息的物质--谷氨酸盐的传播速度加快 ， 从而增进记忆力 。
6.逃避家务能防过敏
有研究认为 ， 过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了 。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘 。布里斯托尔和布鲁内尔大学的调查表明 ， 孕期或产后的妇女经常使用清洁设备 ， 孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41% 。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道 。
7.吵闹音乐激发脑力
参加摇滚派对 ， 调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力 。英国曼彻斯特大学的研究发现 ， 人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感 。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连 。如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足 ， 我们内心就会非常平静、幸福 。不开心时 ， 可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素” 。
3个长寿洗澡养生法
长寿“热冷浴”方法
热冷浴的方法简单 ， 即：每天就寝前用热水洗澡 ， 水的温度以身体能够忍受为限 。洗好后就在热水中“睡”15分钟 。出浴后照例出了一身大汗 ， 过3～4分钟后 ， 再进入冷水盆或用冷水淋浴 。
热冷浴必须“先热后冷” 。马老经自己的亲身体验 ， 把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处：第一 ， 用热水洗澡时 ， 全身汗毛孔扩张 ， 身体里面的脏东西随着汗排出体外;第二 ， 热水使血液通畅 ， 促进了新陈代谢 ， 使人精神爽快;第三 ， 全身血管因洗热水澡而扩张 ， 又因洗冷水澡而收缩 。血管这样一张一缩 ， 增强了弹性 ， 就不易硬化 ， 血压不易高 ， 老来可防止中风 。这确是马老长寿的原因所在 。
哪些人不适合？
为了健康长寿 ， 不妨应用长寿洗澡法 。但值得注意的是 ， 平时习惯于洗热水澡的人 ， 洗热水浴后 ， 不要一下子就洗冷水澡 ， 要先洗温水澡 ， 逐步把水的温度降低 ， 经过一段时间适应后 ， 再采用“先热后冷”的长寿洗澡法 。
洗澡时常作3个“小动作”可治病
忙了一天 ， 洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来 。如果在洗澡时做点“小动作” ， 不但能够加速缓解疲劳的程度 ， 一些身体的小毛病也会很快好起来 。
1.疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉 ， 在疲劳时搓一搓脸 ， 马上就会神清气爽起来 。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经 ， 热水能刺激这些神经 ， 搓脸能加速血液流动 ， 同时舒展表情肌 ， 洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜 ， 搓脸3到5下 ， 每次不少于3分钟就可以了 。
需要注意的是 ， 40℃的温水消除疲劳最养生理想 ， 因为人体正常腋下体温是37℃ ， 体内温度是40℃ ， 40℃与人体的体温最接近 。如果水温过高 ， 消耗热量多 ， 不但不会消除疲劳 ， 反而会感到难受;水温过低 ， 血管收缩 ， 不易消除疲劳 。
2.消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴 ， 用热水刺激胃部 ， 待身体暖和后 ， 再用热水在胸口周围喷水 ， 每冲5秒休息1分钟 ， 重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟 ， 同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 ， 然后从口吐气) ， 再用稍冷的水刺激腹部 ， 这种冷热水的刺激能促进胃液分泌 ， 提高食欲 。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人 ， 在热水中浸泡3～4分钟 ， 可控制胃酸的分泌 ， 减轻和控制病情 。
3.便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩 ， 同时腹部一鼓一收地大口呼吸 ， 并淋浴腹部 ， 可治疗慢性便秘并防治痔疮 。而神经性便秘 ， 则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右 ， 再用25℃的温水冲10秒钟 ， 反复5次 ， 可让大肠的蠕动增加 。
因此 ， 淋浴虽然节约时间 ， 但只会对皮肤表面产生刺激 ， 内脏并不能获得热量 。早晨起来最适合淋浴 ， 这样可以唤醒身心 ， 白天能精神饱满地投入到工作和学习中去 ， 而睡前1至2个小时 ， 最好在浴盆里泡个澡 。
掌握9种养生秘法 活到百岁不是梦
“我们当中的大多数人都无法活到基因‘指定’的年龄 ， ”来自伦敦的罗森医生说 ， 他是世界级的长寿权威人士 。“近几十年的研究表明 ， 对大多数人来说 ， 行为和生活方式对你寿命的影响远比基因要大得多 。”最近的一些详尽的关于长寿方面的科学研究显示 ， 我们可以帮你把死神远远地拒之门外 。
当然 ， 我们不可能让你奢望长生不死 ， 但我们起码可以让你活得更科学 ， 也更健康 ， 也就是说让你的岁数比你当初想象的翻上一番 。不过 ， 要说明的是 ， 我们所说的岁数翻番 ， 可不是真的让你的岁数乘以二 。我们的意思是 ， 你可以活得远比你想象的要长很多 。事实上 ， 只要你肯想很多办法 ， 而且照着我们说的去做 ， 就会长寿 。比如平时多做高难度的口算 ， 可以使你多活2.5岁 。这些都是经过科学实验证明的 。
到海边去晒太阳
可以使你增加3.3岁经常见不到阳光的人可能会发生很多危险 。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示 ， 缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现 ， 比如酗酒、自杀等等 。去海边晒一个星期的太阳 ， 会让你走出这种阴暗的情绪 。有研究显示 ， 连续5天 ， 每天30分钟的海边日光 ， 可以治好一半以上的抑郁症患者 。
喝奶
可以使你增加：7.2岁牛奶 ， 不用多说 ， 在现在是一个非常敏感的话题 。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶 。而MH想说的是 ， 不要因噎废食 。其实 ， 如果没有三聚氰胺之类的东西 ， 牛奶是非常好的东西 。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品 。已经有很多临床实验证实 ， 牛奶有非常多的养生功效 ， 比如提供能量 ， 使肌肤更有活力 ， 减少疼痛 ， 使过敏体质得到改善 ， 加速身体复原 ， 振奋情绪 。
唱赞歌
可以使你增加：2岁早晨睁开眼 ， 对你身边的人大声说 ， “你真美 。”如果你是一个人睡觉 ， 那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友 。匹兹堡大学的研究人员发现 ， 永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心 ， 都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实 ， 也活得更健康 。
笑
可以使你增加：10岁幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐 ， 这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的 。另据他们证实 ， 具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30% 。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙 ， 调节血压 ， 减小压力 ， 增强免疫系统 。鉴于笑能给你带来这么多的好处 ， 让自己多一些笑声 ， 可以使你的寿命增加8岁 。
所以 ， 从现在开始多看喜剧电影 ， 多听相声 ， 也讲笑话给别人听吧 。
经常在家测血压
可以使你增加：25.2岁不要等身体真的出问题了才想起来去测血压 。现在 ， 人们通常是买个血压仪在家自测血压 ， 而不再像从前那样跑到医院里让医生测 。就买那种最常见的腕式测压仪 ， 然后每月测一次 。一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年 。根据你的实际年龄 ， 如果你的血压过高 ， 那就一定要想办法降下来 。通常的方法是：经常锻炼 ， 减少脂肪、盐、酒的摄入量 ， 而且不要玩那些过于惊险的游戏 ， 比如过山车 。
买一只狗陪你
可以使你增加：11.4岁有一只猫或狗在身边陪你 ， 可以使你降低心脏病、中风发作的风险 ， 还可以使正身患重症的人尽快好起来 。对此你还在怀疑吗？让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示 ， 养狗往往可以降低血压和胆固醇水平 ， 养狗的人和那些没有狗的人比起来 ， 养狗的人简直太幸运了 。而且 ， 养狗比养猫更有好处 ， 因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步 ， 这是《宠物的治疗功效》一书的作者养生医学博士贝克尔说的 。
用牙线
可以使你增加：6.4岁当你用牙线的时候 ， 你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来 ， 而且可以让你的牙齿不再生垢 。威斯康星州的美容牙科研究中心的一项研究显示 ， 有近80%的成年人都患有牙周疾病 ， 而剩下的20%的人的牙齿也长得非常难看 ， 而这些 ， 我们当中的大多数都不知道 。根据医学博士克里斯的一项研究显示 ， 有牙病历史的男人患上胰腺癌的机率比普通人要高出63% 。所以 ， 他建议一年看两到四次牙医 。
加入足球队
可以使你增加11岁加入一个足球队 ， 可以解压 ， 并对生理产生影响 ， 还可以防止身体过早老化 。这种类似小社团的组织是使你有效减压的一个非常好的办法 。澳大利亚的一项对1 ， 400名老年男人和女人的研究显示 ， 这些有着亲密伙伴的老年人可以活得比普通人更长 。一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁 。当然 ， 经常锻炼还可以给你带来很多好处 ， 比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强 ， 以及肺活量增大等等 。那么 ， 为什么不多花点儿时间加入一个小足球队 ， 既有了和朋友交流的机会 ， 又让自己身体更强壮呢？
检查前列腺
可以使你增加：12岁预防胜于治疗 ， 早期治疗胜于当时治疗 ， 这些都是我们很早很早以前就听熟的话 。但即便是这样 ， 还是会有很多人忽略掉种种可能患病的迹象 ， 而直到这些迹象成为事实时 ， 已经很难治愈了 ， 这对于前列腺疾病这种生殖病来说更是如此 。
“他们去检查前列腺疾病这种生殖病之前其实已经患病很久了 ， 而事实上 ， 这种病和糖尿病、ED一样 ， 如果能早发现早治疗 ， 治愈应该都不是一件难事 ， 但现在已经有数以百万的人得上了前列腺疾病 ， ”班克斯博士说 ， 他是《男人手册》的作者 。“积极主动寻求那种高质量的医疗保健和慢性病护理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年 ， ”鲁森博士说 。赶快行动吧 ， 早检查早治疗 ， 让前列腺疾病躲得远远的 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道清晨起床做9件事活到百岁不用愁了吧 ， 您也应该已经知道夏季养生小常识了吧 ， 是不是迫不及待想把这个消息分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么 ， 赶快行动吧 。
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