健脑瑜伽体式——铲斗式

【练习次数】
10?15次
【操作步骤】

健脑瑜伽体式——铲斗式

文章插图
站立,两腿尽量舒适地分开,双臂上举、伸直,与地面垂直,掌心向前(图1) 。
健脑瑜伽体式——铲斗式

文章插图
呼气,将上身躯干缓缓地向下弯曲,头及双臂在两腿间摆动,上身尽量放松(图2) 。
健脑瑜伽体式——铲斗式
【健脑瑜伽体式——铲斗式】【健脑功效】
铲斗式可促进头部血液循环,有助于兴奋脊椎神经,保持头脑清醒,使整个身体充满活力 。
注意事项
◎保持正常呼吸,意识放在摇摆的手臂上,就像在用铲子一下下铲东西一样,但注意手臂一定要时刻保持自然放松状态 。
◎膝部绷直,不要弯曲 。
◎初学者如果腰背太硬,只要根据自己的实际情况,刚开始弯曲幅度小一点,逐渐有意识加大幅度就可以了 。

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