冬季怎样养生睡眠 冬季睡眠有哪些误区
一、冬季养生之睡前“三要三忌”三要：
一要睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者 。”口中清洁，利于睡眠 。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要 。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用 。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上 。
二要睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静 。” 睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠 。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大 。
三要睡前足浴
睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡 。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛 。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳 。
三忌：
一忌*过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。睡前如果进行过度*活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡 。影响第二天的工作和生活 。
二忌饱食
《皇帝内经》说：“胃不和则卧不安 。”认为不易在睡前吃太多 。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深 。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生 。中医也讲“量腹节所受”，其目的也是健胃安脾 。因此睡前不易吃的过饱 。晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担 。
三忌多饮浓茶与咖啡
茶中的*能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠 。
二、冬季睡眠养生的3个日常误区误区1：人们在冬天需要更多的睡眠
【冬季怎样养生睡眠 冬季睡眠有哪些误区】冬季，太阳似乎消失了，冬眠的想法的确很诱人，嗯? 但是，你在冬天那种昏昏欲睡的感觉，不意味着你应该总是让自己要多打盹 。“虽然很自然地，人们想懒洋洋地赖在床上，但实际上我们并不需要更多的睡眠，”夏普医生解释说 。可能是由于冬季缺乏阳光，使我们认为自己犯困 。要早点休息没有错，但不要睡眠过多 。“有些人发现，当他们睡得越多，白天就越困倦，甚至会发呆 。”
误区2：您在寒冷的地方呆太久，可能会感冒
你可能听说过老人们的警告：在寒冷的天气外出，在外停留过久，可以使你感冒 。事实并非如此，在达拉斯的耳鼻喉科的D.J. Verret医师说 。“到室外时，头发是湿的还是干的，这才是患感冒的因素 。保持头部干燥，可以防止受凉感冒 。其实寒冷并有没有引发感冒的风险 。在冬天，因为大家都在室内，病毒或细菌更容易传播，这才引起的感冒 。”
误区3：冬季有抑郁情绪的人的比其它季节多
灰色，沉闷的天空，假日压力，苦寒的天气 。人们自然地认为，抑郁症是在冬季是发病高峰 。然而，健康专家说，这只是一个流言 。“与普遍看法相反，在冬季，抑郁症并没有比其它时间更猖獗，” 哈佛大学教授约翰·夏普医生说 。但是，人们在冬季感到悲伤，又是怎么回事呢?“‘假日忧伤’是一个严重的、暂时的、与压力有关的情绪，但它不是正式的医学诊断，甚至不能称之为‘小恙’ 。”有些人也可能会发生季节性情感障碍(SAD)，其中有的症状与抑郁症类似，如失眠多梦，烦躁不安，注意力不集中，但这只发生在冬季 。Sharp医生建议道，在你的办公桌上装个灯箱，有的灯箱挺便宜的，10，000勒克斯的亮度，每天照个20分钟左右，就可令你精神振奋——即使你还没有被医生们诊断患有季节性情感障碍(SAD) 。
三、冬季应该如何睡觉才是最好1.环境要适合入睡
如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等 。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响 。
2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着
如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下 。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚 。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实 。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡 。
3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱
冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生 。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜” 。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等 。千万不要为提神喝含有*成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶 。
4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡
这种方法实在不应提倡 。虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处 。
四、错误的几种睡觉姿势1、趴着睡觉，会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水 。同时，如果**被平压在床榻上，就有可能发生**憋闷的情况 。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫 。时间过长，有可能由于肥胖等原因，**压迫过重，就有可能对周身气血的运行造成影响，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况 。中医认为心衰是气血不足引起的 。因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态 。
2、蜷着睡觉，会伤颈背
有调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛 。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良 。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时 。中医说血脉不畅就会有虚证产生 。因此，不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该做最舒服的姿势，也不要老是曲着腰 。
3、仰面朝天，会伤肺
保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势下行 。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行有影响，进而影响到肺的功能 。因此，睡觉的时候最好要翻身，更换睡眠姿势 。
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