现在运动健身已经成为了一种潮流 ， 男士们如果拥有一身倒三角肌肉那必定是能够让别人艳羡一番的 ， 如何练成呢？这也是需要掌握方法的 ， 不是盲目的一味狠狠的运动就可以了 ， 如果掌握对了方法 ， 练就一身倒三角肌肉不是问题的 ， 那么究竟倒三角肌肉是怎样练成的呢？
倒三角的练成方法：
一、引体向上
练习背阔肌 ， 最有效的方法就是正手宽位引体向上 。两手肩宽尽可能放宽 ， 握得越宽对背部刺激越大 。第一组10个 ， 第二组9个 ， 以此递减 。每天做五组 。背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了 ， 如果背阔肌练得好 ， 上身会呈倒三角形 ， 当然出拳也会用到背阔肌 。
二、俯身划船
1 该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一 ， 可用杠铃、哑铃等来做 。用杠铃时 ， 握距宽时 ， 并上拉到触及腹部时 ， 对背阔肌下端有较大锻炼作用 。握距窄 ， 并直接上拉到触及胸部时 ， 对背阔肌上部影响较大 。若用哑铃 ， 可左右手交替做或用单个先练一边 ， 再练另一边 。
2 起始姿势：屈膝 ， 上体前倾 ， 两臂直垂握杠 ， 应使杠铃稍离地面 。头不要低垂 。
3 动作过程：收缩背阔肌 ， 将上臂上拉 ， 把杠铃尽量拉高 ， 静止一秒钟 ， 让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂 。
4 呼吸方法：上拉杠铃时吸气 ， 放下时呼气 。
5 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩 ， 而不是臀部 。上拉时 ， 腰要收紧 ， 上体尽量不摇动 ， 腿部用力 ， 臀部后移 ， 以保持平衡 。如做单臂划船 ， 另一手可撑扶在膝上或凳上 。
【倒三角肌肉是怎样练成的】无论做什么事都是贵在坚持 ， 不要觉得练了几天可以了就不高兴练了 ， 一定要持之以恒 ， 这样才能达到自己想要的效果 ， 只要用对方法并且一直做下去 ， 练就倒三角肌肉绝对不是问题的 ， 其实做人做事也是一样的道理 ， 万事要坚持才能取得好的结果 ， 没有捷径可以走的 。
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