随着人类生活水平的提高 ， 越来越多的人对自己的身体健康状况也更加的注意 。人的身体部位分为头、肩、背、腰、腿 。而腰背则对人体 ， 起着最主要的支撑和防护作用 。肌肉是人类经过长期的运动锻炼出来的 。通过大量的运动 ， 我们的肌肉块头也可以变得很大 。那么腰背肌肉力量锻炼方式有哪些？
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌 。动作：俯身微屈膝 ， 两手各持哑铃 ， 垂于体前下方 ， 以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置 ， 稍停 ， 然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展 ， 上体不宜上抬 ， 避免借力 。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背 。动作：手持哑铃 ， 掌心朝内 ， 另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体 。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩） ， 稍停 ， 然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌） ， 做完一侧换另一侧做 。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌 。动作：双手各持哑铃垂于体前 ， 两脚自然开立 ， 与肩同宽 ， 直腿 ， 腰背挺直 ， 身体前屈 ， 抬头 ， 直到上体约与地面平行 。然后下背肌收缩用力使上体还原 。注意：为保持张紧力 ， 身体前屈时哑铃不要触及地面 。动作不宜太快 。
【腰背肌肉力量锻炼方式】以上便是对腰背肌肉力量锻炼方式有哪些的介绍 ， 希望对你有所帮助 。锻炼肌肉我们要通过长期的体育锻炼 。但是在进行体育锻炼时我们要结合自身的健康状况 ， 不要过度运动 。当然在运动过程中可能会感到身体疼痛 ， 这有可能是因为我们长期不锻炼而导致的 。因此我们可以每天都进行体育锻炼以避免这种情况 。祝您身体健康 。
推荐阅读
- 有氧运动会长肌肉的吗？
- 锻炼小腿肌肉方法有哪些？
- 增强腰部肌肉怎么做？
- 青少年练肌肉方法
- 打沙包能练肌肉吗？
- 在家练肌肉的方法
- 怎样练背部肌肉
- dnf力量宝珠能附到鞋子上吗
- 增加肌肉的方法有哪些
- 在家用哑铃就可以练腿 助你练出超强下肢力量