男生做仰卧起坐的好处有哪些

随着时代的变化 , 人们对身体健康愈发重视 , 健身这一项目也成了人们日常休闲娱乐的一个主流方式 。对于男生来讲 , 男生做仰卧起坐的好处有很多 , 它是一个非常好的方式来保持身体的健康和身材的健美 。下面就给大家介绍男生仰卧起坐的好处到底有哪些呢 , 希望男性朋友们了解过也要坚持 。
其实 , 仰卧起坐治疗早泄主要是因为它可以锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 , 做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管 , 促进腹部血液循环 , 从而缓解早泄问题 。
但是单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 , 因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群 , 长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强 , 但是身体其他部位 , 如大腿、臀部、腹股沟等得到的锻炼就比较少 。要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来 , 才能达到治疗早泄的好效果 。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话 , 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 , 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 , 若果进行不当 , 仰卧起坐不但是浪费时间 , 甚至是有害无益 。
根据Stamford(1997) , 仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上 , 膝部屈曲成90度左右 , 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) , 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 , 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 , 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 , 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 , 因为双手越是靠近头部 , 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 , 当适应了或体能改善后 , 便可以把手交叉贴于胸前 。最后 , 亦可以尝试把手交叉放于头后面 , 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 , 以免用力时拉伤颈部的肌肉 , 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。【男生做仰卧起坐的好处有哪些】进行时宜采用较缓慢的速度 , 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 , 应该呼气 , 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20厘米后 , 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 , 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 , 便可以开始下一个循环的动作 。在仰卧起坐的过程中 , 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 , 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。同样道理 , 在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝 , 左手手肘接触右膝等动作) , 不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助 , 甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐 , 最初进行时可以尝试先做5次 , 然后每次练习加多一次 , 直至达到15次左右 , 这时便可尝试多做一组 , 直至到达3组为止 。
看了上文 , 相信大家对男生仰卧起坐的好处也有了一个比较深刻的了解了 , 想要健康就得多锻炼 , 好的身材都是必须用汗水换来的 , 为了一个更加健康幸福的未来 , 男同学们 , 快快行动起来吧 , 只要你坚持做仰卧起坐 , 就一定会有很大的收获的 。

    推荐阅读