顺产产妇产前可以做哪些运动

选择顺产不论是对产妇还是对胎儿都有好处,因此,现在选择顺产的人是越来越多了 。但是大家都知道顺产其实是一个痛苦的过程,如果宝妈的体力不行,顺产将难以进行 。因此,在顺产前,产妇一定要适当地进行身体锻炼,提高体质 。今天小编就和大家说一说适合于顺产产妇的产前运动 。

顺产产妇产前可以做哪些运动

文章插图
1、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线 。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部 。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作 。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛 。
2、骨盆运动
双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次 。
3、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝 。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环 。
4、墙面滑行
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次 。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道 。
5、腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次 。
6、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备 。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈 。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟 。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步 。
7、小马步
手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次 。
8、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来 。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全 。
【顺产产妇产前可以做哪些运动】选择顺产时的产妇,在进行生产前大家可以做哪些运动呢?相信很多的即将生产的产妇都想了解这方面的内容,上面小编已经向大家介绍了几种运动,希望能给大家带去帮助 。

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