不管是不是运动员 ， 都需要用到手腕力量 。日常生活中 ， 手腕力量是必不可少的 。对于运动员来说 ， 尤其是球类运动员和举重运动员 ， 更是需要用到手腕力量 。手腕力量如果比较足 ， 那么在运动当中的成绩也会比较好一些 。下面 ， 我们就来看看如何锻炼手腕力量 ， 可以使手腕更有力量 。
工具/原料
哑铃 ， 握力器 ， 握力球 。
方法/步骤
1
手臂：手腕是一个手臂的一部分 ， 要想增强手腕的力量 ， 就要增强整个手臂的力量 。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑 ， 这里我们用指卧撑的方法为主 ， 哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量 ， 指卧撑的具体方法如下 。
2
张开十指作爪状做指卧撑 ， 每组十个 ， 分3~5组来做 ， 每组时间间隔为一分钟 。在间隔的一分钟内可做一些甩臂 ， 扩胸的放松动作 。
3
手腕：身体平坐 ， 把手放在膝盖上 ， 掌心朝上 ， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动 ， 具体手部动作如图 ， 只不过改为把手放在自己膝盖上 。注意每个动作幅度都尽量做到最大 ， 手臂不可以离开大腿 。用适合自己的重量（一般2公斤即可） ， 每组15次 ， 左右手做3组 ， 中间休息一分钟 ， 可十指相扣揉动以放松腕部 。
4
手指：手腕发力需要通过手指传递出去 。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种 。
5
用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过 ， 我们用它锻炼手指 。每组20次 ， 每次两秒左右 ， 分3组来做 ， 间隔依旧是一分钟 ， 活动手指以放松 。
【怎样锻炼手腕力量呢】除了以上这些办法之外 ， 还可以买一个握力球 ， 有事没事就用握力球来锻炼手腕力量 ， 也不会觉得累 。看视频的时候就可以边看边玩握力球了 。锻炼的办法数不胜数 ， 适合自己的也很多 ， 主要还是要靠自己坚持不懈去努力 ， 坚持一个月就会有效果 。
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