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如何在家有效的锻炼身体

双腿 生活百科

锻炼身体的重要性，已经被大家所认识到，但是现在很多的年轻人，因为工作忙常常需要加班加点的工作，想要每天抽出一定的时间来锻炼身体是有点困难的，其实不用到户外，也不用到专业的健身机构，也可以有效的锻炼身体，下面我们就来教大家几种，在家就可以锻炼身体的小方法 。
1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放 。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面 。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧 。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次；
2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型 。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿 。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势 。呼气时坐起，吸气时还原 。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦
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3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放 。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身 。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板 。当返回起始姿势时，球也返回至胸前；
4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球 。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原 。再起，把球传回到腿上；
5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝；
6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧 。双腿并拢抬起 。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩 。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地；
7.半侧腰转体：侧卧，单手肘关节支撑地面，另一手轻轻触头，身体离地保持一条直线 。慢慢转动身体90度面向地板 。主要腹斜肌，腹横肌（就是肚子里面深层的肌肉了）；
8.俯撑移腿：俯撑，肝关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部 。抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行；
9.负重拧转(左图)：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡 。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动 。每组50~100次 。(没有杠铃可以用笤帚啊，雨伞啊..只要是棍状物体替代就行)；
【如何在家有效的锻炼身体】以上我们给大家介绍了几种，在家就可以锻炼身体的小方法，我们可以在饭后休息时，或者看电视时，都可以进行锻炼，不用占用特定的时间去健身房，时间可以自己掌控，通这个些锻炼，可以让我们的身体更灵活、健康，同时也可以很好促进睡眠，让我们第二天精神气爽的去迎接工作 。

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