想要拥有健美的肌肉 ， 就应该进行合理的健身锻炼 。通过健身锻炼可以使得肌肉停滞不发展到现象得到突破 ， 比如说可以进行半蹲或者是深蹲等锻炼 ， 在进行有计划锻炼的时候 ， 身体负重可以逐渐提高 ， 这样会对肌肉产生不断的刺激 ， 从而使得肌肉强度以及柔韧性都得到很大提升 。
首先 ， 你要坚信你能练成一个大块头 。别去想什么遗传因素和骨骼结构 。你要给自已订一个目标 ， 然后通过刻苦训练去达到它 。请记住 ， 如果你怀疑自己 ， 你就会失败 。千万不要给自己设障碍 。第二步是艰苦训练 ， 即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃 ， 少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习 ， 把全身的肌肉都调动起来 。
胸：卧推 ， 斜板卧推 ， 哑铃扩胸 。背：引体向上 ， 划船练习 。肩：推举 ， 颈后推举 ， 飞鸟 。胳膊：杠铃、哑铃弯举 ， 胸前下推 ， 双臂屈伸(负重) 。腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(联合器械) 。
无论哪个练习 ， 都必须大重量、低次数 ， 唯此肌肉才能增长 。做每个动作时 ， 开始用一组12次的练习热身 ， 然后再做6组 ， 每组都要适当加些重量 ， 但要减少次数 ， 最后两组只能做一次 。每组都要竭尽全力 ， 即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来) 。注意 ， 每组增加的重量要合适 ， 即完成最后一个动作时恰好感到力竭 。再就是组与组之间的休息要充分 。
【全身肌肉怎么锻炼】需要注意 ， 在锻炼肌肉的时候每一个动作的强度都比较大 ， 这个时候一定要加强训练的保护 。训练的过程当中 ， 中间的间歇期编的太长 ， 否则训练的效果会被时间抵消 。每天完成遇到1.5个小时左右的基础训练就足够了 ， 可以将训练时间分成好几组 ， 每组中间有一定的时间间隔 。
推荐阅读
- 动物园之星怎么喂养疣猪? 动物园之星喂养疣猪的方法
- 女生心情发泄的方法 分别需要怎么发泄
- 肌肉爆发力训练有什么方法呢
- 赛马娘成田白仁怎么养? 赛马娘成田白仁如何培养
- 原神新兵的徽记怎么刷
- 冰柠檬红茶怎么做 冰柠檬红茶的做法
- 怎么看猫有没有奶水
- 慢跑后拉伸运动怎么做？
- 如何有效的锻炼肌肉
- 无故终止合同怎么赔偿