现在的中学生由于缺乏锻炼或者饮食方面不注意 ， 挑食不吃饭 ， 导致身材矮小 ， 容易生病 ， 缺乏抵抗力 ， 看上去也没有精神 ， 所以家长应该鼓励中学生多锻炼 ， 学校也应该更加重视体育课的训练 。同样都是中学生 ， 有的孩子可能已经长到一米七八 ， 看上去五大三粗 ， 这种人一般抵抗力较强 ， 也不会偏食 ， 而有的人就看上去手无缚鸡之力 ， 经不起风寒 。因此中学生要加强锻炼 ， 最好是能练出肌肉 ， 那么中学生怎样练肌肉呢？
用哑铃练好自己的肌肉 。
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。2.上斜推举：主要练上胸肌 。动作：动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角 ， 斜躺在上面做 。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。动作：仰卧凳上 ， 两手持哑铃 ， 掌心相对 ， 两臂自然伸直于胸部上方 ， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔 ， 练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。动作：肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于胸部上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展） ， 放到极限时再提拉哑铃还原 。
二、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌 。动作：俯身微屈膝 ， 两手各持哑铃 ， 垂于体前下方 ， 以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置 ， 稍停 ， 然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展 ， 上体不宜上抬 ， 避免借力 。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背 。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌 。动作：双手各持哑铃垂于体前 ， 两脚自然开立 ， 与肩同宽 ， 直腿 ， 腰背挺直 ， 身体前屈 ， 抬头 ， 直到上体约与地面平行 。然后下背肌收缩用力使上体还原 。注意：为保持张紧力 ， 身体前屈时哑铃不要触及地面 。动作不宜太快 。
三、手臂 1.交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。动作：坐姿（或站立） ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停 ， 然后控制还原 。轮换做 。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰 。动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前 ， 上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上 ， 稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。动作：坐姿（或站立） ， 双手各持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 上臂紧贴体侧 ， 肘关节为支点 ， 用力向上弯举至最高点 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
【中学生怎样练肌肉】上面我们主要讲解了中学生怎样练肌肉 ， 具体练哪里的肌肉还有动作都说的很明了 ， 中学生还处在生长发育的阶段 ， 所以一定要保持一个健康的体魄 ， 多锻炼 ， 多吃饭 ， 不挑食 ， 只有身体健康了 ， 才能茁壮成长并好好学习 。为了孩子的健康和明天 ， 家长和学校都应该做好这方面的工作 。
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