俯卧撑是一个我们都比较熟悉的锻炼方式 ， 可以说是随时随地都可以练习一下 ， 有的朋友会问做俯卧撑可以练三角肌吗？其实做俯卧撑对三角肌是有一定的帮助的 ， 但是效果确不是最好的 ， 因为俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌、腹肌、背阔肌 。下面我们就来给大家介绍一下针对三角肌的锻炼方法 。
锻炼部位：三角肌前束
A准备：双手握住哑铃 ， 放在大腿前方 ， 保持手臂稍微弯曲 ， 让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置 。然后返回 ， 重复练习 。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束 ， 斜方肌下、前锯肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
B准备：双手抓住哑铃 ， 坐在凳子上 ， 上身保持直立 。
过程：推起哑铃搞过于头顶 。保持手臂稍微的弯曲 。然后返回 。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃 ， 直立的站着 ， 膝盖微微弯曲 。
过程：向两侧提高双臂 ， 知道上臂与地面平行 。整个锻炼过程中 ， 保持肘部的弯曲 。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组
三角肌锻炼方法
锻炼部位：三角后束
A准备：俯身前倾 ， 背部伸直 ， 膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃 ， 并保持上臂垂直于身体躯干 。
过程：用侧平举动作 ， 向两侧提高双臂 ， 直到肘部比肩膀略微高一点 。保持上臂垂直向上的身体和肘部 。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
B准备：俯身前倾 ， 保持背部伸直 ， 膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃 ， 并保持手臂略微弯曲 ， 肘部指向两侧 。
过程：肘部向上弯曲 ， 上拉提高哑铃位置 。保持上臂垂直于身体 。返回时 ， 保持手臂稍微弯曲 。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
【做俯卧撑可以练三角肌吗】任何科学的运动方法 ， 对我们的身体健康都是非常有效的 ， 在我们加强自身的运动时 ， 也在注意我们的饮食和起居生活 ， 合理的膳食和健康的生活方式 ， 可以让我们对对工作和生活更加有激情 ， 精力更充沛 ， 同时也可以让我们的身体更健康更长寿 。
推荐阅读
- 水上漂的做法 特色小吃亲手做！
- 争做好少年手抄报 争做好少年手抄报怎么画
- 泾阳茯茶可以减肥吗
- 5个可以有效帮助宝宝断夜奶的方法
- 瑜伽可以排毒吗 应该如何利用瑜伽
- 炒毛豆米的做法
- 踢足球能减肥吗？踢足球可以减肥吗？
- 冲牙器可以天天使用吗
- 做平板支撑减肥吗 瘦小腹紧手臂
- 可以天天泡脚吗