每天吃一个鸡蛋胆固醇不会升高
每天吃一个鸡蛋胆固醇不会升高
很多人不敢吃蛋黄,认为蛋黄中含有“相当多”的胆固醇 。其实不然,营养师说,对于血清胆固醇水平正常的健康人群,每天1个的鸡蛋摄入量不会增加心血管疾病的发病风险 。
文章插图
“1个鸡蛋黄大致可提供185~200毫克的胆固醇,而中国营养学会建议膳食胆固醇摄入量每天应不超过300毫克 。所以,从含量上来看,一个蛋黄并不会造成胆固醇过量,而且蛋黄还要经过人体消化吸收,人的血胆固醇并不一定会升高 。”营养师介绍说,胆固醇本身就是营养物质,人体每个细胞的合成都需要它,而为了供应需求,人体每天都要合成1000毫克以上的胆固醇,比鸡蛋黄里面那一点数量要高得多 。
“只是当人体胆固醇代谢出现障碍的时候,才会发生胆固醇沉积于血管壁上,从而造成心血管疾病的麻烦 。”营养师说,除了真正需要控制血胆固醇的中老年人和高血脂症患者,对于血清胆固醇水平正常的健康人群,每天1个的鸡蛋摄入量不会增加心血管疾病的发病风险,“当然,对于患有糖尿病的人群而言,为了保持心血管健康,鸡蛋摄入量不宜过多,应控制在每周4个左右 。”
【每天吃一个鸡蛋胆固醇不会升高】此外,很多动物肝脏、黄油、奶油、海鲜的胆固醇含量也都非常可观 。营养师提醒说,要想控制胆固醇的摄入量,不要仅仅“盯住”鸡蛋,也要控制其他动物性食品的摄入量才好 。
推荐阅读
- 好吃的猪肝泥米糊怎么做
- 如何让孩子过一个有意义的寒假
- 牡蛎富含蛋白质 这八类人群不应该多吃
- 早餐吃什么?第一口吃这个最养胃
- 做俯卧撑可以练三角肌吗
- 婴幼儿如何健康吃肝脏
- 水上漂的做法 特色小吃亲手做!
- 男人吃燕麦好处多 有特殊功效
- 母乳稀少怎么办?三个措施来催乳,尤其最后一个很重要
- 活肌肉怎么练呢