成人如何练压腿呢

【成人如何练压腿呢】很多成人也会学习舞蹈 , 但是学习舞蹈是要先练习基本功的 , 首先要练习压腿 , 如果腿部的幅度不好 , 该做的不能做 , 该伸直的无法伸直的话 , 那么就会影响到自己练习舞蹈的效果 , 在没有基础的情况练习压腿肯定是非常痛苦的 , 压腿的时候一定不要太心急 , 不然是很容易让自己的腿部压伤的 , 那么成人如何练习压腿呢?
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里 , 正压腿是基础 , 也是习练者感到吃力的方法 。初练者常存在以下问题:低头、弯腰 , 急于用头碰脚 , 胸部和腿之间出现一个大空儿 , 还有的站不稳 , 像要后倒似的 , 甚至出现腿部韧带受伤 。要解决以上问题 , 压腿时可注意以下几点:
1、规范动作 , 分步进行
(1)初练时 , 不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上 , 髋部后坐 , 臀部要平 , 支撑腿与地面垂直 , 膝部挺直 , 被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣 , 上身用力向前移动 , 使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉 , 上身前移可拉长躯干 , 特别是脊椎 。一条腿压几分钟后 , 
再换另一腿 。几天之后 , 腿部肌肉变得柔软而富有弹性时 , 可进行下一步 。
(2)被压腿及支撑腿均挺直 , 双手按压被压腿膝部 , 收髋使身体尽量向前俯压 , 以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
(3)双手按被压腿膝部 , 髋部后坐 , 上身用力向前下俯压 , 试着以腹部贴大腿 , 此步成后 , 可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿 , 上身用力向前下俯压 , 试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。此步成后 , 可进行下一步练习 。
(5)被压腿与支撑腿挺直 , 双手搬住脚掌 , 腹部贴大腿 , 胸部贴膝盖 , 试着以额头碰脚尖 。此步成后 , 可进行下一步练习 。
(6)双手搬住脚掌 , 腹部贴大腿 , 胸部贴膝盖 , 试着用嘴触脚尖 。此步完成后 , 进行下一步 。
(7)双手搬住脚掌 , 依上法 , 用下腭碰脚尖 。此步成后 , 说明正压腿已成 。
成人如果想要练习好压腿的话 , 那么肯定是有一定的难度 , 成人的骨骼已经发育完全了 , 在发育完全的情况下给自己压腿的话 , 就会导致身体的不适 , 甚至会疼痛严重 , 成人压腿肯定要付出常人一半的辛苦 , 所以说大家想要炼成好的压腿就必须要长期的坚持 。

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