十月怀胎准妈妈如何保持最佳状态生出健康宝宝
整个孕期 ， 胎儿一直生活在子宫中 ， 子宫这个大房子就是保护胎儿健康成长的家 。因此 ， 准妈妈一项很重要的任务就是要让这个家一直保持最佳状态 ， 只有这样才能让肚里的宝宝长得更健康！
到出生以前 ， 胎儿将在妈妈的子宫中度过大约280天的时间 。这段时间里 ， 胎儿和妈妈可以说是心心相通 ， 胎儿从妈妈那里受到的影响远远超过妈妈的想象 。他不仅每天通过脐带从妈妈那里获得营养和氧气 ， 健康成长 ， 还能够准确地感受到妈妈的心理变化 。那么 ， 我们应该怎样做 ， 才能将最美好的感觉传递给肚子里的宝贝呢？
你的感情会直接传达给胎儿 ， 记得：放松一下 ， 改善心情！
饮食、睡眠、运动 ， 要想尽一切办法让自己放松心情 。如果总是处于紧张和疲劳的状态 ， 那么胎儿的情绪也会受到影响 。那么 ， 准妈妈可以用什么办法来放松呢？
1、大声唱喜欢的歌
唱歌会使整个人放松 。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情 ， 消除紧张 。妈妈放松 ， 宝宝自然会乐得自在了 。
2、散散心 ， 散散步
散步是最能让人放松的运动 。在天气好 ， 空气清新的时候散步不只是一种享受 ， 还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果 ， 他会和你一样心情愉快的！
3、找件自己喜欢做的事
怀孕期间要经常投自己所好 ， 做自己喜欢做的事也是最好的放松方式 。练习书法、绣十字绣 ， 哪怕是玩游戏 ， 只要不让自己过于劳累 ， 任何让自己高兴的事都可以 。妈妈心情愉悦 ， 通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足 ， 宝宝也会感应得到 。
4、待在人群里
在身体条件允许的情况下 ， 尽量保持工作的状态 ， 待在人群里 ， 与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上 ， 消除紧张情绪 。
5、给肚里的宝宝读书
和胎儿的交流非常有趣 ， 唱唱歌、说说话、读读图画书等 。按照发音顺序一个字一个字地读给他听 ， 跟肚里的宝宝进行交流 。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅 。
6、听着舒心的音乐入眠
午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅 。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复 。有音乐不仅心情会变好 ， 而且也能够让准妈妈心绪平静 ， 好好睡一觉 。
你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源 ， 要慎重选择！
准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源 ， 不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿受到影响 ， 因此 ， 掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的 。
7、有规律地进食
少食多餐规律的饮食有利于保持良好的身体状态 。准妈妈要尽量选择新鲜的食物 ， 各种食物的搭配也应该丰富一点 。任何时候 ， 也不要喜欢吃什么就狂吃一顿 ， 不喜欢吃的时候 ， 一点都不吃 。少食多餐 ， 不仅可以保证能量的均衡摄入 ， 更好地控制体重 ， 更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳 。
8、细细咀嚼很重要
营养均衡的饮食还要吸收好才行 ， 细细咀嚼是提高吸收率最好的方法 。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽 ， 这样不仅有利于消化 ， 而且还是控制体重的好办法 。
9、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘
食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘 。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘 。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁 ， 可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充 。
10、咖啡因不只在咖啡里才有
咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因 ， 因此 ， 如果你非常想喝 ， 最好只喝一点点 ， 感受一下香气就可以了 。如果没办法戒掉咖啡 。教你个小窍门 ， 用热的纯牛奶冲咖啡 ， 而且每次都提高牛奶的比例 ， 例如按照9比1的比例冲咖啡 。直到最后只喝纯牛奶为止 。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中 ， 当做除味剂 ， 那种香味也能消除紧张 。
11、多喝白开水 ， 少喝饮料
怀孕后血流量和新陈代谢增加 ， 准妈妈应该多喝些水 ， 否则 ， 没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿 。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水 。
tips：关于补水的错误认识：有些浮肿 ， 应该控制饮水量 。
千万不要控制饮水 。要控制浮肿主要是要控制摄入的盐分 。如果饮水不足 ， 会使血液循环不畅 ， 营养就难以到达胎儿那里了 。但补水也要适当 ， 每天8杯水 ， 大约1200毫升比较合适 。
你呼吸的空气能够直接传递给胎儿 ， 应该小心环境污染 。
准妈妈的食物不仅重要 ， 就连准妈妈呼吸的空气对胎儿也十分重要 。虽然肉眼看不见 ， 但如果妈妈吸入的空气中含有有害物质 ， 就会直接影响胎儿的健康 。
12、不接近刚吸完烟的人
尽量不要接近吸烟的人 。刚刚有人吸烟的地方 ， 应该等那里换气后准妈妈再进入 。空气中是否含有尼古丁依靠肉眼是无法判断 ， 准妈妈可以依靠自己对气味的敏感 。只要觉得周围空气不好 ， 就要远离 。在公共场所 ， 例如在餐馆就餐时 ， 尽量选择坐在禁烟区 。
13、在家里和办公室都要注意换气
如果准爸爸抽烟或是同事抽烟 ， 可以和他们沟通 ， 让他们到阳台或是走廊里抽 。如果办不到的话 ， 就尽量注意随时换气 ， 保持空气清新 。
14、避免使用吸尘器
打扫卫生的时候 ， 尽量用抹布除尘 ， 不要使用吸尘器 。因为使用吸尘器的时候反而会释放一些灰尘 ， 而用湿抹布就会好得多 。
15、用空气净化器对付污浊的空气
如果准妈妈属于过敏体质 ， 可以利用空气净化器清除空气中的过敏源 。
16、戴口罩跟污浊的空气说bye bye
【十月怀胎准妈妈如何保持最佳状态生出健康宝宝】经常出入公共场所 ， 尤其是经常坐公交车或地铁的准妈妈应该戴口罩 。戴口罩是对付空气污染的最好办法 。但其实准妈妈最好还是应该少去人多的地方 。
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