多做一些有氧运动可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质 ， 效果非常不错 ， 但是对于有氧运动的方法和时间都要引起特别重视 ， 才能够达到一个更好的效果 ， 才能够最大程度的发挥有氧运动对我们身体的好处 ， 下面就让我们一起了解一下每周有氧运动有哪些吧 ， 大家需要引起重视 ，
1.只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动 。比如跑步15分钟是有氧运动 ， 但是30分钟才开始燃烧脂肪 ， 所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右 ， 一周5次 。早上空腹训练效果最好 ， 如果有胃病的话就饭后30分钟在跑 。
2.有氧运动的方法
游泳 ， 游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 。
【每周有氧运动有哪些】单车 。
各种有氧操 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 。
跑步或者快走 ， 户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机挺好 。
跳绳 ， 跳绳简单易学 ， 机械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 。
不好的有氧运动习惯
时间过长或过短 ， 20分钟以下的锻炼是无效的 ， 一般推荐的时间是30分钟到90分钟 。
一成不变的锻炼项目 ， 每天都是重复同样时间 ， 同样运动 ， 同样运动 ， 会造成平台期 ， 所以运动要跟饮食一样 ， 要多样性 ， 让身体不断得到调整才能增强有突破
没有加入肌肉训练的有氧 ， 减肥一定要兵分两路 ， 一路有氧 ， 一路力量训练 ， 增加肌肉含量 ， 拥有完美身材
对于每周有氧运动有哪些一定要引起高度重视 ， 才能够更有效的发挥有氧运动对于我们身体的帮助 ， 一定要掌握科学的方法 ， 效果非常不错 ， 我们每个人每天一定要做一些有氧运动 ， 可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力 。
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