男性运动减肥方式

男性减肥与女性减肥有很多不同之处,在减肥的过程中不仅要减脂肪,同时还要注意蛋白质的摄入,男性在瘦身过程中要保证足够的营养,针对容易形成脂肪的腹部最好还要专门做一下针对性的锻炼 。而下面这些减肥动作能有效帮助男士有效减肥,一起来看看吧!
1、揉腹
要解开衣裤直接按摩 。隔衣按摩效果不好 。动手要轻而缓慢,连绵不断 。不能过分用力,以免伤及内脏 。
2、作揉腹功
一定要精力贯注,思想集中,呼吸自然,要做到“手到心至” 。
3、仰卧位
以肚脐为中心,以10厘米为半径,由上左下右圆周按揉30分钟,每天1—2次 。
4、手臂
手臂向上划圆时,吸气,转至水平向下划圆时,呼气 。也就是手臂随呼吸而动,吸气时,手臂向上转;呼气时,手臂向下转 。旋转手臂划圆动作不宜过快,速度要适中,手臂要自然放松,两手高度不要超过头顶,以感到腰、腹在用力为佳 。
男士饮食减肥法
1、
每日食醋15-20毫升,一个月内可减轻体重3—5公斤 。
2、
每日取干玉米须15—20克,冲水200毫升,稍焖一下,不加糖饮用,有减肥之效 。
3、
鲜荷叶100张(晾干),生山楂、生薏苡各1000克,陈皮500克,共研细末拌匀,分成100包,开水泡饮,每晨1包,有减肥之功效 。
4、
将红小豆和薏仁淘洗干净,蒸20分钟,然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁食用 。
【男性运动减肥方式】运动搭配饮食的结合,减肥效果更好,男士想要瘦出好身材,不妨试试噢!

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