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后背疼痛什么原因 缓解后背疼痛的方法

生活百科

一、后背疼痛的4大原因1、颈椎病引起的后背疼痛
颈椎病发生在颈椎 ， 怎么会引起后背疼痛呢？殊不知 ， 颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸 ， 支配上背部的皮肤肌肉 。
当颈椎发生退行性改变时 ， 如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支 ， 就会导致出现背痛 。
事实上 ， 颈背疼痛、上肢无力、手指发麻 ， 头晕、恶心甚至视物模糊 ， 吞咽模糊都是颈椎病的症状表现 。
2、肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎会引起肩关节疼痛 ， 随着病情的发展 ， 疼痛范围会不断加大 ， 部分患者会出现后背疼痛
3、强直性脊柱炎引起的后背疼痛
强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛 ， 棘突有压痛感 ， 晨起后后背腰部僵硬 ， 后仰时背腰部疼痛加重 ， 活动后好转 ， 久站或行走易疲劳 。
患者多表现为下背和腰部活动受限 ， 体检可发现腰椎棘突压痛 ， 脊椎旁肌肉痉挛 ， 后期可出现肌肉萎缩 ， 甚至驼背畸形 。
4、呼吸系统引起的背部疼痛
不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等 ， 也可能引起肩背疼痛 ， 但一般在后背、侧背或肩胛部 。
二、缓解后背疼痛的6种方法1、伸展颈部和肩膀
首先 ， 轻轻向前弯曲你的头 ， 把你的下巴朝向胸前 ， 直到你的脖子有了拉伸的感觉 。然后
向一边轻轻弯曲你的头 ， 就好像你想用肩膀触摸你的耳朵 。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展 。另外一侧重复伸展 。每次拉伸保持不超过30秒 ， 重复几次 。记住 ， 你应该会感到温柔的拉伸 ， 不是痛苦
2、伸展背部
平躺 ， 双膝蜷到你的** ， 然后把头向前弯曲 ， 直到你有了拉伸的感觉 。然后 ， 双脚放在地上 ， 膝盖弯曲 ， 用双手把一个膝盖移向** ， 重复另一只膝盖 。每次拉伸保持不超过30秒 ， 重复几次 。
3、拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立 ， 右脚后退半步 ， 弯曲左膝 ， 将你的体重转移到右胯 。向前弯曲 ， 保持右腿绷直 ， 向下弯曲直到你有了拉伸的感觉 。重复另一侧 。然后 ， 平躺 ， 双腿交叉 。在保持双腿交叉的同时 ， 用双手将膝盖拉向** ， 重复另一侧 。每次拉伸保持不超过30秒 ， 重复几次 。
4、伸展腘绳肌
腰部向前弯曲 ， 保持腿尽可能直 ， 并试着碰你的脚趾 。你还可以试着坐在地板上 ， 双腿伸直在你面前 。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下 ， 用它来帮助你把腿拉上来 。换另一条腿重复动作 。每次拉伸保持不超过30秒 ， 重复几次 。
5、加强主要肌肉
有几个练习 ， 可以帮助加强主要肌肉 。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式 。你还可以试着骨盆倾斜 。躺在地板上 ， 膝盖弯曲 ， 弯向你的肚脐 ， 背部接触到地板 。不要用你的屁股和腿来帮助你 。保持5秒钟 ， 重复5- 10次 。如果躺在地板上不舒服 ，  试着在健身球上做仰卧起坐 。
6、做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升 ， 但高强度的练习可以对脊柱有很大影响 。试着轻快地行走 ， 在户外或在跑步机上 。如果你去健身房 ， 你也可以尝试固定自行车 ， 椭圆机或踏步机 。这些机器将帮助你的心率上升 ， 但没有大强度影响你的脊柱 。
还有些病人发现水疗法是有帮助的 ， 水的浮力抵消重力 ， 让你觉得“轻便” 。正因为如此 ， 许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦 。
目标是增加力量和灵活性 ， 但不要那么逼自己 ， 而让自己更痛苦 。缓慢开始并逐渐增加重复量 ， 你会开始看到效果 。
三、预防背部疼痛的6种妙招有统计显示 ， 一半以上的背疼症状会反复发作 。近日 ， 美国《家庭健康手册》刊文指出 ， 只要注意生活中的某些细节 ， 就能有效预防背疼 。
1、背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康 。可以多做一些低强度运动 ， 散步和游泳等运动 ， 但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力 ， 不适合背疼的人 。举重、篮球等 ， 也不适合背疼的人 。另外 ， 锻炼时除了要注重强化背部肌肉 ， 还要加强腹肌锻炼 ， 从而为背部提供更好的支持 。
2、弯腰、举重物要屈膝
弯腰时 ， 背部受力最大 。拾东西或举东西时 ， 最好弯下膝盖 ， 这样受力区域主要集中在腿部 ， 而不是背部 。另外 ， 两腿最好分开 ， 后背挺直 ， 让重物尽量靠近身体 ， 减少背部压力 。
如果平时总背比较重的背包 ， 应注意经常调换受力的肩膀 。
3、少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈 ， 不利于支持背部 。还有高跟鞋会增加背部负担 ， 女士应该减少穿高跟鞋 ， 鞋跟不超过2.5厘米最好 ， 不宜太高 。
4、保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉 ， 大多数肥胖者都存在慢性背疼问题 。尤其是如果短时间内体重增加 ， 也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担 。
5、坐立身姿正确
坐着和站着时 ， 背部都会承受较大压力 。正确的站姿应是保持头部、颈部和**挺直 ， 骨盆向前 ， 同时收腹收臀 ， 从而减少背部的压力 。坐着的时候 ， 也要挺直上身 ， 让脊柱尽可能贴近椅背 ， 膝盖要略高于臀部 。
6、膝盖要弯曲
趴着睡时 ， 腹部肌肉放松 ， 容易导致脊柱前凸 。经常背疼的人 ， 睡觉时最好侧卧 ， 膝盖弯曲 ， 从而减少对椎间盘的压力 。如果仰卧 ， 可在膝下放一个枕头 ， 保持膝盖的弯度 。此外 ， 床垫不应过于柔软 。
四、检查诊断及护理检查诊断
一、症状体征
根据临床症状即可诊断 。
1、痛；2、刺痛；3、麻或感觉消失；4、行动不良；5、肌肉痉挛；6、腰椎关节活动度受限等情形 ， 更严重者 ， 甚至发生大小便失禁现象 。
二、鉴别诊断
1、抽筋是抽搐的俗称 ， 是大脑功能暂时紊乱的一种表现 。人体肌肉的运动是受大脑控制的 ， 当管理肌肉运动的大脑有关细胞暂时过度兴奋时 ， 就会发生不能自控的肌肉运动 ， 可局限于某群肌肉或身体一侧 ， 或波及全身 ， 即抽筋 。抽筋跟背部疼痛的临床表现有差异 ， 可以明确鉴别诊断 。
2、痉挛是以速度依赖的牵张反射（肌肉紧张度）增加及过强腱反射为特征的运动失调 ， 作为上运动神经元综合征的一个组成部分 ， 它由牵张反射的超兴奋性引起 。
治疗护理
1、运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度 ， 也可增强肌肉的强度和耐力 ， 进而增进全身的气血循环和纾解身心压力 。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛 ， 是治疗腰酸背痛最主要的方法 ， 也是有效的方法 ， 目前最好的轻量运动 ， 是太极、气功和游泳 。
2、推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉 ， 因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一 。
3、牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者 ， 有助拉开椎体间的距离 ， 避免骨刺或软骨压迫到神经 ， 并有助减缓疼痛症状 。
4、针灸疗法：针灸可促进气血循环 ， 并有镇痛作用 ， 对於急性的疼痛有相当的疗效 。若是一般慢性腰肌劳损的患者 ， 可施以局部的温灸 ， 有著舒筋活络的效果 。
【后背疼痛什么原因 缓解后背疼痛的方法】5、物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法 。超音波可深入深层肌肉组织 ， 产生热能 ， 有助止痛和消肿 。

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