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保健运动器材健身的好处

生活百科 肌肉

我们都知道经常进行身体的锻炼能够让我们变得更加的健康 ， 并且还有很好的减肥瘦身以及提高免疫力的作用 ， 但是在我们的日常生活中运动的方法是有很多种的 ， 有一些运动器材能够帮助我们达到更好的运动健身的效果 ， 下面一起了解下保健运动器材健身的好处
保健运动器材健身的好处
发达肌肉 ， 增长力量
【保健运动器材健身的好处】人体有骨骼肌639块 。一般男子的肌肉重量约占体重的40 。45% ， 女子约占35% 。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官 ， 使机体能进行各种复杂的运动 。换句话说 ， 人体产生的各种运动 ， 都源于骨骼肌的收缩和伸展 。
器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法 。因为经常性地从事器械健身 ， 可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多 ， 从而使肌肉的生理横断面增大 ， 使肌肉更加结实、丰满、发达 。与此同时 ， 由于中枢神经系统调节机能的改善 ， 也会导致肌肉更加强健有力 。不仅如此 ， 器械健身还能促进骨骼的新陈代谢 ， 提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能 。此外 ， 对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用 。
肌肉是由纤细的肌纤维所组成的 。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位 。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了 ， 但肌原纤维却相对可变 。在器械健身的过程中 ， 反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加 。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维 ， 从而使肌纤维增粗 ， 也就是肌肉块增大 。
在平常状态下 ， 每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放 ， 其余均处于闭合状态 。而进行器械锻炼时 ， 将有多达2000一3000条毛细血管开放 。经过一段较长时间的训练 ， 肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加 ， 再加上肌纤维变粗 ， 肌肉自然会变得发达而有力了 。
增进健康 ， 消除脂肪
因为全身是一个统一的整体 ， 所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连 。经常性地进行器械健身 ， 可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平 ， 从而使体质得以全面增强 ， 健康状况得以全面改善 。
循环系统是由心脏和血管构成的 。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分 ， 同时又把细胞组织活动中产生的废物 ， 运送到肺、肾、皮肤等处排出体外 。器械健身不仅能使心腔容量增大 ， 心肌和血管的弹性增强 ， 而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高 。实践证明 ， 长期从事器械健身的人 ， 每分钟心率可保持在60~70次之间 。而一般人的心率多在70~90次之间 。由于心跳次数减少 ， 心脏休息时间增多 ， 致使心脏功能的储备能力大大提高 。由此不难看出 ， 一颗能承提更大负担量的心脏 ， 对于提高人体的活动能力和适应能力 ， 增强代谢功能和免疫力 ， 具有多么重要地作用 。
肺是呼吸系统的主要器官 ， 它与呼吸道共同组成了呼吸系统 。肺由支气管、血管和肺小叶构成 。每个肺小叶上有4百个肺泡 。肺内共有5~7亿个肺泡 。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的 。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次 ， 吸进的氧气约0.2~0.3升 。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成 。健身锻炼时 ， 由于活动量增加 ， 代谢增强 ， 因而需要供应更多的氧气 。这就要求呼吸肌更加有力地收缩 ， 吸进更多的新鲜氧气 ， 呼出更多的二氧化碳 。器械健身对呼吸机能的影响 ， 着重提高的是呼吸深度 ， 其次才是呼吸频率 。这样就使每次呼吸的气体交换量增加 ， 既有利于呼吸肌休息 ， 又能提高呼吸系统的功能储备 ， 从而保证在运动时满足气体交换的需要 ， 提高人体的机能水平 。
器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着良好的作用 。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质 ， 这就需要及时补充 。同时 ， 肌肉活动又可促进胃肠蠕动 ， 刺激消化液分泌增多 ， 从而使消化和吸收能力得以提高 。胃口好 ， 自然食欲大增 。
器械健身同所有运动一样 ， 都是在中枢神经系统的支配下进行的 。反过来 ， 运动也能提高中枢神经系统的强度、均衡性和灵活性 。不少神经衰弱患者 ， 就是通过器械健身得以康复的 。
实践证明 ， 运动和科学饮食是消除脂肪的最佳途径 。
运动时 ， 人体供应能量的来源主要是糖和脂肪 。运动速度快 ， 强度大 ， 持续时间短 ， 以消耗糖为主；运动速度慢 ， 强度小 ， 持续时间长 ， 以消耗脂肪为主 。研究显示 ， 长时间、中等强度的运动 ， 脂肪供能可达到人体氧化供能总量的40%以上 。如果你想利用器械健身来减肥 ， 只要遵循负荷小、器械轻、时间长的训练原则 ， 坚持数月 ， 必然能收到十分明显的效果 。
美化体形 ， 矫正畸形
美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡 。从外形上看 ， 就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线 。遗传学告诉我们 ， 人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响 ， 不大可能改变 ， 但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的 。器械健身的“最大特色” ， 就是对构成体型的肌肉与脂肪进行“雕塑” 。比如 ， 溜肩的人只要把三角肌练发达了 ， 肩膀就会宽大 ， 肩峰上提 ， 体型也就变得匀称多了；胸腔狭窄、胸部扁平的人 ， 通过胸部肌群的训练 ， 胸廓就会加大 ， 立体感增强 ， 体型自然会变得厚实和挺拔；双腿肌肉纤细的人 ， 只要加强腿部训练 ， 体型就会变得协调和魁伟 。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐 ， 只要坚持有氧器械训练 ， 清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望 。体型改善的同时 ， 体态也会随之得到美化 。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者 ， 只要经过一段时间的训练 ， 其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方 。
上面就是对……的介绍 ， 通过了解以后我们知道运动健身的器材是多种多样的 ， 每一种器材都能达到不同的调理身体的效果 ， 另外我们想要通过运动来改善身体不能总是做剧烈的运动 ， 一定要有一个循序渐进的过程 。

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