肥大的臀部总是会让你看起来比较的臃肿肥胖，这可不是女性朋友希望看到的一件事情，所以说想要快速的恢复自己纤瘦的好身材，那么就应该注意了解一些有效的瘦腰瘦臀的方法，那下面我们为大家介绍一下，如果臀部过于肥大的话，哪些小动作可以帮助你起到瘦臀的功效 。
体下屈
【瘦臀的动作有哪些】平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。
伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
其实如果能够坚持这些瘦臀的方法和动作，那么也可以快速的达到瘦腰瘦臀的效果，所以说平时的时候掌握这些生活当中，比较简单的动作和技巧，即便不需要使用任何的减肥药或者减肥产品，同样也能让你的身材变得完美 。
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