每个月总有那么几天 ， 是女性朋友最为困扰的日子 。当月经来潮的时候 ， 对于女性朋友来说 ， 是有很多禁忌需要注意的 。那么 ， 瑜伽作为一种有效维持身材的运动 ， 在经期的时候是否可以进行练习呢？当例假来了能练瑜伽吗？下面便一起来看一下这篇文章 ， 了解一下这些问题吧 。
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象 ， 消除紧张感 ， 使女性在经期身体更舒适 ， 精神更愉悦 ， 心态更平和 ， 还可以增强身体的抵抗力 ， 而且可延缓更年期的到来 ， 益处非常多 。建议女士经期没有特殊情况 ， 应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习) 。
一、弯腰伸展式(站立或者坐立 ， 双手臂吸气时向上伸展 ， 呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部) 。此动作可以缓解经期的腹痛现象 ， 放松神经系统 ， 稳定情绪;
二、新月式(单腿曲膝 ， 另条腿向后跨一大步 ， 手臂吸气向上举 ， 呼气身体向后 ， 头向仰) 。此动作可以刺激盆腔器官 ， 促进血液循环;
三、跨骑式(坐垫子上 ， 双腿尽量向两侧分开 ， 吸气时 ， 脊柱向上伸展 ， 同时手臂向上抬起 ， 呼气身体向前倾 ， 将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可) 。此动作可以缓解盆腔充血 ， 增进盆腔器官的健康 ， 还可以提高性功能;
四、骆驼式(双膝跪垫子上 ， 双手托腰两侧 ， 吸气提胸 ， 打开双肩 ， 呼气时将髋往前推 ， 身体向后仰 ， 手托腰或放到脚跟上 。收紧臀部可缓解腰部不适) 。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经 ， 有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感 。
注意事项：动作做完以后可能会有腰酸的感觉 ， 这是因为脊柱强烈伸展引起的 ， 每个人的身体情况不一样 ， 感觉也不一样 ， 所以做时保证不要超过身体的极限 ， 每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下 ， 以加强身体的平衡和放松 ， 然后再进入下一个动作的练习 。
【当例假来了能练瑜伽吗】以上便是关于例假来了能练瑜伽吗的介绍 。瑜伽是一项非常好的健身运动 ， 所以在练习的时候 ， 一定要掌握其相关的禁忌 ， 并掌握正确的动作要领等 ， 这样才能够更好的将瑜伽的功效发挥到最好 ， 有利于维持好的身材 ， 这些都是需要女性朋友们注意的 。
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