环境的因素下不能带健身器械，这个时候是不是要放弃运动了 呢？其实很多的方式道具可以帮助我们锻炼，简单到一张椅子或者什么都不需要，就是一些简单的运动方式 。能坚持下来比较重要，只要喜爱 运动就算没有运动的器械也能保持完美的身材，没有器械的时候可以仰卧起坐，还有上下蹲，这个练就脚上的肌肉 。
一、
间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九;收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水
(1)后叩齿
(2)三十六下鸣天鼓
(3);左右腕浴
(4)至发热，拍肩通背
(5)捶肾俯
(6)下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六 。
二、：
(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右 。
(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右 。
(3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次 。
(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次;换手亦然 。
(5)双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转;左转时左手背轻击后背部 。右手轻拍左肩，反之亦然 。动作要轻松自然 。
(6)双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转;左转时左拳(轻握)轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然
三、午间室内健身午饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫抽烟，全身放松缓捶腰
(1)，双手搓热轻面
(2)，静息片刻睡午觉，身心放松守丹田
(3)，午间短睡宜守常，持之以恒康寿添 。
四、
(1)双脚开立同肩宽，全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次;换手亦然 。
(2)双手对搓发热，由下至上轻轻按摩面部36次 。
(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守) 。
【肌肉锻炼没器材锻炼法是什么】如上所述希望给予大家一个参考意见，没有健身器械也可以锻炼 。出差在外也可以坚持一些运动像跑步和跳远，想当年上学上体育课什么健身器械也没有照样运动，那个时候还有老师在旁边看着，表上记录着，现在全靠自己，想要有好的身材就不能放弃锻炼 。
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