现在的男性越来越注意健身 ， 有些朋友是为了可以有着健康的身体 ， 但是还有一些男性就是为了用一些看起来更加有男子气概 。那么肌肉就是必不可少的 ， 其中臂肌就是很常见的 。比如肱二头肌就是很多的男性在一开始要锻炼出来的 ， 但是一些朋友都是第一次接触所以还有很多的不懂 。那么 ， 如何练小臂肌肉比较好？
一、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着 ， 平举两前臂 ， 肘稍屈曲 ， 两手正据一木棒(长大概40公分 ， 直径大概3公分) ， 握距大概15到25公分 ， 木棒中间将绳子的一端固定 ， 另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等) ， 绳子长度恰好让重物触及地面 。两手交替进行木棒的转动 ， 随着绳子的不断卷起将重物不断提升 ， 直到将绳子卷完 ， 接着再反方向转动木棒 ， 让重物下落还原 。重复练习 。
【如何练小臂肌肉比较好】二、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势 ， 打开双脚和肩一样宽 ， 双手各拿着一个哑铃 ， 伸直双臂 ， 身体往下垂 ， 尽最大能力放松前臂 ， 两手交替进行屈腕动作 ， 让腕关节尽最大能力弯曲 ， 稍停3到4秒 ， 让前臂达到收缩的紧绷状态 ， 接着缓缓放松、呼吸 ， 重复练习 。
三、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽 ， 接着收腹、挺腰、保持身体直立 ， 两手背向前拿着哑铃下垂在体前 ， 呼气 ， 接着持哑铃弯起到胸前 ， 稍停2到3秒 ， 呼气 ， 重复练习 。
四、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽 ， 用前臂的力量往上提起重物 ， 停下3到4秒后缓缓放下 ， 两手交替重复练习 。
五、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧 ， 分开双手五指 ， 两手距离和肩一样宽 ， 用手指将身体撑住 ， 挺胸、收腹 ， 绷紧身体 ， 接着身体缓缓下落 ， 自然往外张开两肘 ， 稍停2到3秒 ， 然后吸气、呼气 ， 重复练习 ， 刚开始可先进行5分钟 ， 以后时间渐渐增加 。
相信大家通过上文的介绍后 ， 对于如何练小臂肌肉比较好也是了解的很清楚了 。大家也发现其实锻炼臂肌的方式还是比较多的 ， 大家选的时候一定要根据自己的实际情况选择 ， 这样也能更好的达到健身的效果 ， 让自己看起来更加的健壮 。
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