怀孕4-5个月应该如何补充营养
孕妇怀孕之后要加强饮食这个人人皆知 ， 可是十月怀胎 ， 什么时间应该补充哪些营养成份 ， 这可是有讲究的哦 。一般到怀孕中期 ， 也就是怀孕4-5个月的时候 ， 妈妈们就要多补充一些元素 ， 这些元素也可以从食物中来摄取 ， 如下：
怀孕第4个月的孕妇饮食
主打营养素：锌、碘
【怀孕4-5个月应该如何补充营养】作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。
14周左右 ， 胎儿的甲状腺开始起作用 ， 制造自己的激素 。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用 。母体摄入碘不足 ， 新生儿出生后甲状腺功能低下 ， 会影响孩子的中枢神经系统 ， 尤其大脑的发育 。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源 。每周至少要吃两次 。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常 ， 食欲减退 ， 消化和吸收功能不良 ， 免疫力降低 。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 ， 尤其在生蚝中含量尤其丰富 。
Tip：补锌也要适量 ， 每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克 。
怀孕第5个月孕妇饮食
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后 ， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快 ， 是迅速钙化时期 ， 对钙质的需求简直是剧增 。因此从本月起 ， 牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。此外 ， 还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物 ， 如 ， 海产品含钙较多 ， 如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质 ， 极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品 ， 如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美 ， 烹调简单 ， 食用方便 。另外 ， 准妈妈应每天服用钙剂 。需要注意的是 ， 钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
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