在练腹肌的时候人们不练一直都不练 ， 但是想要练的话 ， 那么肯定就会选一个最合适自己 ， 效果最好的方法来锻炼这个腹肌 ， 做腹肌锻炼的时候是必须要保证质量 ， 掌握姿势的 ， 在这种情况下锻炼腹肌的话所的到效果也是人们觉得最好的 ， 锻炼出好的腹肌也是需要看体质 ， 看身形的 ， 不是每个人用了同一种方法锻炼腹肌都可以得到好的效果 ， 那么最有效的练腹肌办法有哪些？
方法：手指自然放松张开 ， 轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。轻柔地拍 ， 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。然后大拇指先往手心内收 ， 其余四指握拳 ， 称为空拳 ， 用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方 ， 空掌拍法效果更好更深入 ， 但拳心有空气振动所以不会受伤 。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直 ， 互相交叠摆在肚脐上 ， 大拇指交叉 ， 掌心对准肚脐 ， 男左手在下、女右手在下 。稍稍吸气后收小腹 ， 双手顺时针揉36圈 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 摩擦时会感觉到手掌和腹部微热 。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状 ， 轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。小腹右上方是肝胆、脾 ， 胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。根据中国传统医学 ， 揉捏动作比拍打更加细致 ， 揉捏时若感到疼痛 ， 代表肝脏本身功能不好 ， 此时尽量小力 ， 不可愈痛愈大力反而造成伤害 。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯 ， 要马上看医生 。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气 ， 同时双手向上提 ， 然后吐气放松 。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式 ， 就像突然要跑百米 ， 脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。有些人做不到36次就头晕 ， 所以特别强调因人而异 ， 不要勉强 。如果做五六次就头晕表示体力很差 ， 不要再继续做 ， 休息一阵子 。
【最有效练腹肌的办法有哪些】如果知道了最有效的腹肌锻炼方法 ， 那么大家考虑好了之后发现哪种运动对自己最好 ， 效果最突出 ， 那么这样的运动练习腹肌也是最合理的 ， 最有效的腹肌锻炼是为了让我们改善腹部肌肉的力度 ， 这样才是最好的锻炼方法 ， 在锻炼腹肌的时候也是为了加强体质 ， 让身体更健康 。
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