减肥相信是很多人会使用的一种减肥方法 ， 因为我们都知道它是一种运动减肥的方式 ， 运动减肥会更加的安全健康一些 ， 能够更好地燃烧身体堆积的肥肉和脂肪 ， 但是有些人又认为跳绳不能够达到理想的减肥 ， 面对这种状况的时候 ， 大家就需要注意科学对待了 ， 了解正确的方法了 。
1. 第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上 。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指 ， 在跳绳的过程中尽量不要休息 ， 并且均匀的保持一定训练强度 ， 整样来衡量这个训练强度请看下文第二点 。还要提醒各位跳绳减肥的朋友 ， 是20分钟以上 ， 不是20分钟 。并且跳绳的时间越长 ， 减肥的效果也就越好 。
2. 第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右 。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法 ， 一个方法是用心率来衡量 ， 另外一个是用自我感觉来衡量 。
3. 如果用心律来衡量的话 ， 建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备 ， 比如心率腕表、心率带等 。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度 ， 心率的计算公式是：（220—年龄）*75% ， 即为练习者跳绳减肥应该保持的心率 。因此跳绳减肥的时候 ， 练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值 。
4. 如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单 ， 在跳绳的过程中 ， 练习者的感觉是介于累与不累之间 ， 即为75%的训练强度 。
5. 第三点：跳绳减肥期间 ， 控制每日晚餐食物的种类和数量 。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动 ， 还需要适当控制饮食 。因此在跳绳减肥期间 ， 最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量 ， 早餐和午餐正常就可以 。
【跳绳减肥效果不好怎么办】如果想要通过跳绳减肥 ， 那么一定要注意正确的方法以及运动量 ， 只有达到一定的标准对燃烧身体的脂肪才可以更好 ， 也希望面对肥胖问题的朋友 ， 对这些减肥常识都可以更加的重视 ， 轻松让自己摆脱肥肉问题 。
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