晨练作为一种良好的生活习惯 ， 早上早起适当地去跑步 ， 可以提高自己的身体素质 ， 也能够起到减肥的作用 ， 但是在晨练的跑步过程当中 ， 因为没有提前做好热身运动 ， 反而会造成肌肉拉伤的现象 ， 晨跑 ， 是需要有各种各样的注意事项的 ， 那么您知道晨练跑步的注意事项都有哪些呢 。
一、适合跑步的时间
关于跑步的时间 ， 我个人是喜欢黄昏的时候锻炼 ， 也有人喜欢晨练 ， 其实 ， 对绝大多数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时 ， 其他任何时间都可以进行体育锻炼 。如果已经养成了晨练的习惯 ， 持之以恒一定也会获益多多 ， 没必要改成晚练 。
对于平时不运动 ， 而且在此时打算运动的朋友来说 ， 最佳的跑步时间不是晚上 ， 也不是早上 ， 而是马上 。只有你运动了 ， 坚持了 ， 再去考虑早或晚的事情 ， 因为跑步除了要考虑环境时间因素外 ， 更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间 ， 跑同不跑比起来 ， 跑更重要 ， 很多人因为过于考虑什么时候跑最好 ， 因此经常弄得跑步跑不成 ， 这就是因噎废食 。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间 ， 找出适合自己的时间、地点 。
一般来说 ， 每周至少要跑三次或以上 ， 才能让心肺功能逐步提高 。“每天都想跑步” ， 如果这样想 ， 最好也控制在一周5次内 ， 因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳 ， 还会蓄积心理上的压力 。
二、跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动 ， 使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态 。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑 ， 然后逐渐提速 。)：
(1)站立 ， 两手叉腰 ， 交替活动踝关节;
(2)半蹲 ， 两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿 ， 活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰 ， 活动腰部;
(5)一手扶持 ， 依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿 ， 牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。
三、跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度 ， 减少消耗 。
2、不要低头 ， 要抬头 ， 双眼注视前方 ， 这样不会对颈椎造成伤害 。
3、跑步时 ， 双手自然放松 ， 拳头不要握得太紧 ， 也可以伸开双手 ， 掌心向内 。
4、双脚落地要轻快 ， “下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候 ， 膝关节应该略微弯曲 。
【晨练跑步注意事项有哪些呢】5、集中精力 ， 也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
7、长跑刚开始时 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 ， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。如果感觉比较难受 ， 应停下来 ， 步行几百米 ， 采取跑走结合的方式 。
日常生活当中的运动形式多种多样 ， 有的人会选择早上来跑步 ， 有的人反而会选择晚上来跑步 ， 但是晨跑的注意事项 ， 经过我的讲解之后 ， 希望大家还要多多的去注意 ， 不要因为小的细节而影响了自己的身体健康 ， 给自己带来了一些负面的作用 。
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