夏季坐月子吃这些食物最好
产后坐月子吃什么最好呢？这些是产妇最关心的话题哟！由于分娩后妈妈身体比较虚弱 ， 需要及时的补充营养来让身体快速恢复 ， 如果是选择母乳喂养的还要考虑宝宝的营养 ， 所以产后饮食是非常非常重要的 。以下推荐十一种产后健康食谱 。
1． 产后两个星期内避免大鱼大肉 。在肠胃功能恢复之前 ， 可以将鱼、肉熬成汤食用 ， 两周之后再食用肉类 。不够比较油腻的汤也要谨慎食用 。
2． 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用 。不食用生冷的食物 。蔬菜可以烫一烫或炒熟 ， 水果可以榨成果汁后 ， 将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用 。或者是将水果煮成水果茶饮用 。
3． 最好以天然食物为主 ， 不要过多服用营养品 。目前 ， 市场上有很多保健食品 ， 有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气 ， 要多吃些保健品补一补 。这种想法是不对的 ， 月子里应该以天然绿色的食物为主 ， 尽量少食用或不使用人工合成的各种补品 。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片 ， 因为月子里的妈妈 ， 尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质 。
4． 要多喝一些温的白开水 ， 避免冷饮 。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用 ， 应该多喝一些温热的白开水 ， 补充大量出汗时体内丢失的水分 。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮 。
5． 保证补钙补铁的食物摄取量 。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁 ， 应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁 ， 每天钙的摄取量应不少于1.1克 ， 铁为20毫克 。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等 。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等 。
6． 避免辛辣和容易产生胀气的食物 。产后容易出现便秘的问题 ， 饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果 。
7． 不要为了恢复身材 ， 而控制饮食的摄取量 。对于月子里的妈妈 ， 尤其是进行哺乳的妈妈 ， 应该保证足够热量的摄入 ， 哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量 ， 所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身 。
8． 适当饮用红糖水 ， 补铁、利尿 。红糖的铁含量很高 ， 还含有多种微量元素和矿物质 ， 能够促进恶露排出 ， 防治尿失禁 。不过 ， 饮用过多会导致新妈妈出汗更多 ， 体内盐分流失 。因此不宜饮用时间过长 ， 最多不要超过10天 。
9． 从流食慢慢过度到正常的饮食 。产后 ， 消化系统的功能需要一段时间才能恢复 ， 因此 ， 产后几天可以选择一些比较容易消化的食物 。可以从粥、面条过渡到稀饭 ， 然后再吃米饭和面食 。
10． 少食多餐 ， 不可贪吃 。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上 ， 因此 ， 每顿饭不宜吃太多 ， 可以饿了再吃 。
【夏季坐月子吃这些食物最好】11． 饮食不能过于清淡 。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水 ， 这些都会导致体内盐分的流失 ， 因此饭菜里面可以少盐 ， 但绝对不能一点都不放 。
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